如何讓減肥減脂更高效
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如何讓減肥減脂更高效
如何讓減肥減脂更高效,隨着生活水平的提高,現在很多人都開始關注自己的身體健康了。很多人都會採用各種各樣的運動方法來減肥減脂更加健康生活,看看如何讓減肥減脂更高效
如何讓減肥減脂更高效1
1、目前大多數人重視的是飲食和運動,即採用低熱量飲食和規律的有氧運動,忽略了提高自身基礎代謝,然而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際,不僅可以讓你擁有理想的體重,更可以讓中年女性散發青春的光彩。
2、基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨着年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。
3、提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說,首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎代謝率。
具體的辦法是什麼
1、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官纔有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認爲你在捱餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。
這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是爲了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。
4、早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨着恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。
5、刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的.能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低,這是因爲吃辛辣食品容易使人感到飽。
6、保持性激素分泌
性激素的分泌影響着身體的基礎代謝,性激素分泌會隨着年齡增加而減少,既而引起基礎代謝率降低,這也是爲什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一,保持規則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎代謝率。
7、增加身體肌肉量
增加消耗量會提高基礎代謝率,而運動就是幫助身體甦醒的不二法門。身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運動是最健康的方式,運動其實不用太多,每週運動3次,每次30分,心跳達到130下,就可以輕鬆達到減重的效果了
如何讓減肥減脂更高效2
夏天減肥注意什麼
1、要想在夏天減肥的話,最好是在早上或者晚上的時候進行運動,因爲白天特別是接近中午左右,溫度是非常高的,這個時候進行一些室內活動是可以的,但是如果是室外活動的話,應該儘量避免。
2、要想減肥,不僅僅是說運動就可以的,還需要特別注意飲食,儘量避免去吃那些油膩的食物還有脂肪含量比較高的食物,這樣不僅對我們的身體不好,而且也會阻礙我們減肥。
3、如果自己比較沒有自制力的話,那麼最好是能夠報一個健身班,這樣按時的去健身房鍛鍊,並且還有教練指導,應該會比自己鍛鍊好一些。
4、很多人在最開始有減肥的念頭的時候,意志是非常堅定的,但是隨着時間的推移,就會慢慢的變得懶惰,從而開始給自己找各種藉口,最後就在減肥的道路上越走越遠。
5、預防中暑,夏天的天氣是比較炎熱的,所以在運動的時候一定要注意防暑降溫,可千萬不要爲了減肥而把自己給弄生病了,這樣就非常的不划算了。
6、除此之外呢,安全問題也是非常需要注意的,因爲我們運動是爲了身體更加的健康,所以說,一定要注意安全,在堅持不下去或者自己實在是做不到的時候不要過分的逞強。
出汗多減肥會更快嗎
減肥前首先要搞清楚一點,很多人都覺得出汗多,可能就代表着身體的脂肪消耗的多,這個時候減肥效果會更快,其實這種說法是錯誤的。出汗多並不代表一定能夠起到減肥的功效。人體中出汗其實對身體來說有兩個目的,一個是調節體溫,另一個就是幫助身體排出廢物和毒素。過度出汗就會使身體進入脫水狀態,這個時候就會減輕體重,但是長期處於脫水狀態,就會導致身體的代謝出現異常,不利於身體健康。
減肥吃什麼東西好
1、蘋果
蘋果是最常見的水果之一,蘋果有助於減肥是因爲它是一種低熱量高纖維的食物,而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能,能避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。蘋果中的果膠成分,還能有效的抑制你的食慾,從而讓你達到減肥的目的。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,屬於低脂低熱量水果,而且含有的碳水化合物也是比較少的,十分適合減肥人士吃,可以大膽吃!番石榴還含有豐富的抗氧化物質,抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。
它能夠清除血液中有害的自由基,令身體保持青春狀態!所以常吃番石榴對皮膚也很好,能讓你在減肥之餘擁有好氣色。
3、苦瓜
夏季很多人吃苦瓜減肥。這是因爲苦瓜減肥的效果真的非常強哦。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低,另外苦瓜還有抑制食慾的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。
4、黃瓜
瓜類在減肥上其實都非常出色,黃瓜和苦瓜就是代表。黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝,預防便祕等。黃瓜的含水量還非常高,達到96%以上,具有利尿功能。
而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,醃製的黃瓜會失去減肥功效。
5、菠菜
菠菜以鐵含量豐富而被廣爲人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預防肥胖症、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。
6、橙子
橙子被稱爲“療疾佳果”,含有豐富的維生素c,纖維多,熱量低,含有天然糖分,是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。因爲橙子富含纖維,多食有助於排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃,減少體內積聚毒素,從而有助減肥!
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