上班族應該練習哪些減壓瑜珈

上班族應該練習哪些減壓瑜珈，瑜伽是生活中很常見的一項運動，也是一種有氧又柔美的時尚運動，深受廣大女性喜愛，經常練習瑜伽，可以讓人體的抗病能力更強，還可以讓自己身心得到放鬆，以下分享上班族應該練習哪些減壓瑜珈。

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1、早晨爲上班做好準備的提神醒腦練習

椰樹式，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。

交替呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲一輪，做5輪後放鬆。

能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。

2、長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習

眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。

單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸後左右交換做。

能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的`年輕；也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。

3、緊張工作後舒展手腳的練習

蓮花手印（即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手印（兩手相對，食指與拇指相抵，其餘手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指），吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。

這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體放鬆。

鷹式（簡易），屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸後，左右交換做。後合掌式，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，擡頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。

能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子經常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條。後臺掌式練習還適合在伏案工作後練習，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。

4、午飯後促進消化的練習

獅子式（經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝），腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個“哈”的聲音，做5次後放鬆。

甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。瑪哈手印（刺激雙手上的胃部反射區，幫助消化）、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸後放鬆。

長期練習能使腸胃功能協調，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

5、下班前放鬆腰腿的練習

腳底放鬆術（可以自己做的足底按摩），把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸後左右交換做。

腳趾放鬆術（同時可放鬆心情），用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸後慢慢放鬆。

能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，放鬆神經，使你在一天的忙碌工作後，有效地放鬆身心。

上班族應該練習哪些減壓瑜珈2

適合上班族的瑜伽有哪些

動作一

跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，儘量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。

慢慢打開握拳的雙臂，儘量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛症狀，增加肺活量。

動作二

雙手抓住大腳趾，吸氣擡頭。

慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的後還原。

作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統起按摩作用。

動作三

右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向後轉體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒後慢慢呼氣還原。換腿再做。

作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調整腸胃功能，對便祕有輔助治療作用。

動作四

全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。

作用：拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療一些婦女功能性失調。

動作五

靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度，難以完成，可不做)。

作用：消除內臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調整神經系統功能。

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放鬆脖子的辦公室瑜伽

頸部體位法

1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

2、頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。

3、頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

4、頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三角式

做法

1、直立，雙腳分開與兩肩同寬。

2、吸氣，兩臂打開，與地面平行。

3、呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。

4、頭扭轉看右手，正常呼吸5~10次後，慢慢還原。

5、換另一側重複，雙側各做2次。

功效

對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

坐椅半蓮花單腿背部伸展式

做法

1、坐在椅子上，上身正直。

2、左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。

3、吸氣，雙手向上伸展。

4、呼氣，低頭，雙手向前伸展。

5、儘量將雙手手心放在地上，吸氣，擡頭。

6、呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均勻呼吸，還原。

7、換另一側重複，雙側各做3次。