可以減肥的瑜珈有哪些
本文已影響1.96K人
本文已影響1.96K人
可以減肥的瑜珈有哪些,瑜伽在近幾年來越來越受歡迎了,很多時候人們做瑜伽都是爲了放鬆心情,其中瑜伽的方式是有很多的,有些瑜伽也有減肥的效果,下面分享可以減肥的瑜珈有哪些。
可以減肥的瑜珈有哪些1
角式
直立站好,雙腿儘量分開,膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時,腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側,這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢,換另一側做同樣的動作。
梨式
首先,平躺在墊子上,腳併攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側,掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿擡起來,直到與身體垂直。呼氣,繼續將腿往後擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過頭以後,腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒,然後收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。
戰鬥二式
雙腳儘量分開站直,擡起雙臂與地面垂直,右腳向右轉90度,彎曲膝蓋,直到右側大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。眼睛注視着右手,保持30秒以後換另一側繼續。
三角轉動式
雙腿儘量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度,左腳向右轉30度左右。呼氣,身體向右後方扭動,然後往下壓,直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體擡起,腳轉回向前,回到站立狀態,換方向繼續。
船式
仰臥在墊子上,兩腿併攏,雙臂自然放在身體兩側,掌心朝下。吸氣的'同時,把頭部背部、雙腿擡起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續儘量長的時間,然後呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。
可以減肥的瑜珈有哪些2
辦公室裏的減肥瑜珈
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,擡起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背
貼心Tips:
瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
瑜伽減肥的方法都有哪些
普拉提可以減肥嗎 普拉提和瑜伽哪個減肥效果好
夏天有哪些方法可以幫助減肥
減肥瑜伽有哪些
吃麥片能減肥嗎 哪種麥片可以減肥
瑜伽減肥的心理準備有哪些
沒事就收腹可以減肥嗎 收腹減肥運動有哪些
可以減肥食物有哪些
瑜伽減肥有哪些
吃什麼可以刮腸油減肥 最刮油減肥的食物有哪些
有哪些水果可以快速減肥
哪些運動可以健康有效地減肥
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
簡單又減肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以減肥嗎?
減肥又健身的瑜伽有哪些
果汁可以減肥嗎 哪些鮮榨果汁可以減肥
晚上怎麼睡覺可以減肥 睡覺減肥的姿勢有哪些
減肥的瑜伽姿勢有哪些
7天減肥瑜珈怎麼做
練瑜伽的減肥方法有哪些
瘦手臂減肥瑜珈方法
練瑜伽可不可以減肥
輕鬆瑜珈減肥 幫助OL手臂減肥
哪些有氧運動可以減肥
做哪些運動可以有效減肥
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區
喝醋可以減肥嗎有哪些注意事項
瑜珈有哪些動作可以減肥
瑜珈減肥初級練習方法
男人練瑜伽可以減壓減肥
空中瑜伽可以減肥嗎 空中瑜伽減肥體式教程
簡單又減肥的瑜伽有哪些