練瑜伽可不可以減肥
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練瑜伽可不可以減肥,作爲一種深受大衆追捧的養生方式,瑜伽的養生效果是非常顯著的。通過練習瑜伽,人們可以變得更加自信,而且還能夠延年益壽。以下分享練瑜伽可不可以減肥。
練瑜伽可不可以減肥1
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度,讓你的努力白費,還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中,都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對,就停下來不要做,直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師,上一節平衡課,除了關注在力量,也同時調節身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累,很容易引發暴飲暴食,而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)。現在,在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。
這些課程深深地爲工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛,所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的`根本理念在於消除緊張,課程中的冥想和睡眠,讓你從疲勞中恢復起來。
練瑜伽可不可以減肥2
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間,但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜誌,而且寫得很有科學依據),就我本人的經驗來說,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。
這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的爲所欲爲和苗條身材,已經是很划算的啦,起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
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