練瑜伽可不可以治療頸椎
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練瑜伽可不可以治療頸椎?現如今瑜伽已經成爲是一種可以健身塑形的運動,很受年輕女性朋友的喜愛,經常練習瑜伽,對人體很有好處。那麼練瑜伽可不可以治療頸椎,一起了解一下吧。
練瑜伽可不可以治療頸椎1
一、練瑜伽可以治療頸椎嗎
練瑜伽不能治療頸椎,而且不正確的瑜伽姿勢還可能損傷頸椎。
頸椎的正常生理彎曲在平視時爲25度,在該狀態下肌肉和骨骼達到平衡。而電腦族或低頭族因爲長期保持錯誤姿勢,會使頸椎曲度變直,繼而壓迫血管和神經,導致頸肩酸脹不適和雙手麻木等。
頸椎病患者的頸部因爲病變比一般人脆弱,如果還進行瑜伽拉伸鍛鍊,無疑是火上加油。練瑜伽不僅起不到頸椎病治療效果,反而會加重頸椎病病情,導致局部出現痠痛、水腫、椎間盤突出等症狀。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊,也可以塑身。
其實,並不是說所有頸椎病患者都不能練習瑜伽的。頸椎病患者要注意的是,在人體直立、眼睛平視時,頸部的受力最小,小幅度、對頸椎影響不大的瑜伽動作是可以嘗試的。但過度拉伸頸椎的動作應慎重和避免,以免加重病情,如瑜伽體式中的頭倒立、肩倒立、犁式體位易損傷頸椎。
對於頸椎病患者而言,我們更提倡的運動是游泳,特別是蛙泳更適合防治頸椎病。游泳時頸椎沒有重力影響,而且游泳時經常需要擡頭換氣,使頸部肌肉得到了充分的鍛鍊,還可把突出的椎間盤壓回去,非常適合頸椎病患者。
二、治療頸椎的瑜伽動作
1、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候擡頭,呼氣的時候緩慢放鬆。
作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
2、烏龜式
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
作用:龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
3、魚式
平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。
作用:這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛鍊目標更爲明確。
4、貓伸展式
保持跪姿,雙手和雙膝作爲重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上擡起,肩膀向下壓,並且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。
作用:四點着地的貓伸展動作,能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度係數較小。
5、哈巴狗式
雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上擡,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
作用:這個體式讓胸腔融化到地面,讓上背部和中背部做個後彎,這個地方僵硬會導致脖子的緊張。
6、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部儘量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。
作用:狼伸展式對26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。
7、牛面式
坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。
8、眼鏡蛇式
俯臥,雙手放於身體兩側,隨着吸氣緩緩撐起上半身,注意腿部不要離開地面,感受脊柱一節一節伸展的過程。擡到極限後目視前方,或仰頭向上看,自然地呼吸。
作用:強健背部和臀部;緩解頸背部的緊繃僵硬。
練瑜伽可不可以治療頸椎2
一、練瑜伽可以治療頸椎嗎
練瑜伽的時候對頸椎是有一定好處的。
瑜伽中的伸展動作能夠推進頭部,頸部,肩部的血液循環,舒緩脊椎和頸部的疲勞感,從而起到保養頸椎的作用。輕度的頸椎不適問題可以通過練瑜伽得到緩解,但頸椎病比較嚴重的話,通過練瑜伽不但緩解不了症狀,反而容易導致症狀加重。頸椎病比較嚴重的話是不能練瑜伽的.,過度進行拉伸鍛鍊,頸椎受力不均,而且在拉伸的過程中,身體一側肌肉處於緊張狀態,並且壓力過大,肌肉就容易出現局部疲勞,出現痠痛,水腫,頸椎間盤突出等症狀。導致頸椎病加重。
二、練瑜伽對頸椎好的動作
1、將兩臂伸展至和肩膀平行,兩手握拳,胳膊肘後傾,用力將胳膊伸展至和肩膀平行,每天反覆進行20到30次,會使肌肉充分放鬆。這樣可以有效調節運動不均衡的肩膀,促進肩頸部位和頭部的血液循環。
2、練習者平躺於瑜伽墊上,雙腿緩慢上舉,逐漸貼近頭部,雙腿保持伸直,最好在頭部上方着地,這個動作不但鍛鍊了腰部和腿部柔韌性,充分使脊椎伸展,增強頸部和背部的血液循環,達到鍛鍊頸椎的效果。
三、練瑜伽怎麼保護頸椎
在臉瑜伽的時候,脖子扭動角度不要太大,比如後仰的時候,不要用力去壓頸部,使眼睛看後方,這樣更容易造成肩頸不適。
練瑜伽的時候要隨時注意,下巴稍微收一收,使頸椎拉長,並保持整條脊椎呈自然狀態。
四、練習瑜伽的要領
1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要迴歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸幾次──是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!
2、我要熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!正穩如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。
但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,纔可避免不必要的運動傷害。
3、我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引着我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
4、我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時跟着感覺走就對了!請你跟我一起大聲說:我要感覺!就是因感覺是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的感覺&多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨着肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
認真的女人最美,因爲認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個身體細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺,並喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體,並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受,並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、我要平衡
平衡是非常重要的,有了平衡纔有堅固的棟樑,有了平衡也纔有健康的身心。
7、我要持續
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,特別提醒你,當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最後勢必間斷或放棄練習,實在可惜!
8、我要愛上瑜伽
愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!
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