初學者可不可以自己練瑜伽

初學者可不可以自己練瑜伽？瑜伽初學者總覺得自己買本瑜伽書、看看視頻，就可以自己在家開始練習瑜伽，其實練瑜伽有很多學問技巧。那麼初學者可不可以自己練瑜伽，一起了解一下吧。

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一、初學者可以自己練瑜伽嗎？

一些剛開始接觸瑜伽的人，總覺得自己買本瑜伽書、看看瑜伽視頻，就可以自己在家開始練習瑜伽了，其實不是這個樣子的，在家練習，特別是零基礎的練習者，特別容易導致肌肉拉傷，對身體造成不必要的損傷，而且更重要的是，書籍也好、視頻也罷，它少了交流，沒有互動，很難達到練習的目的。

二、在家如何正確練習瑜伽

1、選擇舒適的瑜伽服

當您第一次練瑜伽時，穿什麼可能是一個令人糾結的問題。與您在網上，雜誌上看到的大多數內容不同，您不需要昂貴的瑜伽褲來開始瑜伽練習。你需要的是感到舒適和自信的瑜伽服，因此選擇適合你的個性和瑜伽風格瑜伽服即可。

2、找到適合的瑜伽墊

根據您練習的瑜伽類型，不同的瑜伽墊提供不同的功能。

3、瑜伽道具

練習進入任何階段，瑜伽道具都將補充和增強您的練習。它們有助於平衡和對齊，在某些姿勢下爲您提供支持，並提高靈活性。瑜伽道具可以加深了你的練習； 認識到何時需要支持。並意識到何時可以使用它們來豐富您在墊子上的時間。

4、在線瑜伽資源

通過在線瑜伽資源，您可以隨時隨地練習。這是一個好方法。許多人喜歡在舒適的家中練習。有大量的在線瑜伽課程可以供你選擇。

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一、初學者自己練瑜伽可以嗎？

瑜伽初學者，對自己的身體可能存在的問題一無所知，對瑜伽一無所知，對安全有效的練習所需要注意的事項一無所知，對瑜伽禁忌一無所知，對體式練習的強度、力度、頻率等知識一無所知……。

在這樣的前提下，照着視頻或者電視來練習，可能又會出現下一個悲劇！！！

比如：錯誤的瑜伽教學視頻和師範導致的瑜伽安全隱患，自我習練無法掌握強度和力度的安全隱患以及自我習練對自我身體認識不足的安全隱患等，這些都是瑜伽初學者無法辨別、掌握和把控的.。

隨着瑜伽視頻越來越多，瑜伽彷彿真的離我們很近，很多人感覺這些姿勢我也可以輕易做到，可是因爲發力不對，重心不穩，很容易出現關節受損、韌帶拉傷等問題。所以，千萬不要用自己的身體做賭注！

想要自己練瑜伽，前提是必須要有一定的瑜伽基礎，知道自己身體存在的問題，知道瑜伽練習的禁忌注意事項，知道瑜伽體式練習的細節，知道如何安全有效的練習等等內容，在這樣的前提下，可以自學。

二、如何自己練瑜伽呢？

1、找個好老師

瑜伽其實是在教我們正確“使用”自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的，自己盲目練習不僅達不到應有的效果，還可能造成不必要的損傷。

目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規範，師資素質參差不齊，找教練需要有“火眼金睛”。可以多去幾家瑜伽館或健身房體驗下。不同的教練風格可能不一樣，不過通常授課經驗比較豐富的老師會溫和且有針對性地對你不正確的體式進行糾正，遇到“生拉硬拽幫你突破極限”的就要當心了。

一堂課結束之後，你應該感覺到舒服和暢快，而不是奇怪的疼痛。久不運動的同學初次練瑜伽，第二天睡醒可能會有肌肉痠痛的情況，這是正常現象，不久就會消失。

初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要儘可能通過視頻或書籍多瞭解一些正確的習練方式，或者藉助一些app，幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。

2、堅持規律的練習，循序漸進

瑜伽是典型的“實踐出真知”，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。如果每週認真練習2次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。

瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽、智瑜伽、奉愛瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽、阿奴薩拉瑜伽等等。大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。

3、不斷精進，並應用到生活中去

瑜伽並不一定只發生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當中，會有事半功倍的效果。比如，在工作時像瑜伽時那樣專注，站姿坐姿保持瑜伽裏學的挺拔，吃飯可以多選擇瑜伽提倡的潔淨清淡的飲食，中午沒條件睡午覺用瑜伽冥想讓自己放鬆下，晚上睡不好試試瑜伽休息術……

漸漸你會發現，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。