怎樣練瑜伽可以減肥
本文已影響1.03W人
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怎樣練瑜伽可以減肥,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以降低身體的血糖,以下分享怎樣練瑜伽可以減肥有什麼好處。
怎樣練瑜伽可以減肥1
完美的俯臥撐
想要告別手臂上的“拜拜肉”,讓胸型更加完美瘋挺,就堅持這個動作吧!
正確的做法:糾正後的動作無疑難度增加了。自始自終,手臂都要向身體側面夾緊,就像每個腋窩下面能夾住一支鉛筆。這樣雖然很辛苦,但好處多多。做動作時,眼睛要始終盯着自己的`指尖。以膝蓋着地的俯臥撐開始訓練,曲臂的幅度也要逐漸增大,直到鼻尖貼近地板,當能重複15次作用,再將膝蓋的支撐位置向後挪一些。完成一個俯身,身體擡起時呼氣,肩膀、胸部、後背要依次擡起。
完美的下蹲
不要小看這個動作哦,每天做兩組,可以讓你的臀部和大腿線條更加緊緻!
正確做法:在做下蹲動作時,腳尖要微微擡起,這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上,動作完成是起身,膝蓋要用力向上。錯誤的方法會造成身體腹部的肌肉羣得不到鍛鍊,背部也有受傷的危險。應該把雙肩打開,肩部挺直。眼睛前視,下顎微收,想象着下巴能夾住一個橙子,腹部的肌肉要收緊。
完美的跨步
打造緊實渾圓的小翹臀,就靠這個簡單的跨步動作了。
正確做法:前腿稍稍回收與後腿保持一步距離。身體重心落在前腳的後跟與後腳的腳掌前部。前腳的腳踝應比伸平的手肘的位置更靠前一點點。挺直上半身,收腹。臀部繃緊,後腿膝蓋與肩膀在同一條線上。
完美的腹部橋式
不用在爲小肚腩煩惱了。這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實,即使穿低腰的衣服也絕對沒問題!
正確做法:開始用膝蓋和手肘着地,通過身體側面的鏡子觀察姿勢,以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之後再擡起膝蓋,改爲腳趾着地。
怎樣練瑜伽可以減肥2
瑜伽瘦腹動作1
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裏回收肘部,左腿向前擡起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
瑜伽瘦腹動作2
坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
瑜伽瘦腹動作3
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
瑜伽瘦腹動作4
俯臥,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上擡起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
瑜伽瘦腹動作5
仰臥在地板上,雙腳併攏,微微上擡,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也擡離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
瑜伽瘦腹動作6
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,擡起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,擡頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
瑜伽瘦腹動作7
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
瑜伽瘦腹動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並擡到胸前位置,慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
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