瑜伽球可以減肥嗎
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瑜伽球可以減肥嗎,瑜伽球是瑜伽運動方式的一種,在日常生活中還算是比較廠家的運動方式,瑜伽球學習起來並不困難,那麼很多人都想知道瑜伽球可以減肥嗎?下面就看看答案吧!
瑜伽球可以減肥嗎1
瑜伽球是可以幫助減肥的,雖然和傳統的運動比起來瑜伽球的運動量似乎並不大,但是堅持練習還是有減肥效果的,並且瑜伽球在減肥的同時還可以幫助塑造身形。
瑜伽球的動作編排,一般都是針對腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。相比於傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,可以協助鍛鍊身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,從而提高身體的柔韌性和協調性。另外瑜伽球可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉痠痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。
瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉,加強腰背的穩定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。長期使用,可促進腦部平衡及四肢的柔軟度。增進血液循環,加強心肺功能。可讓你的脊椎挺直,進而改善你的駝背問題。長期使用,可有效糾正你的身姿,完美你的曲線。
瑜伽球有什麼作用
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的`支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
怎麼用瑜伽球減肥
第一個動作
可以將瑜伽球放在自己的旁邊,之後將雙腿併攏,將雙手向上舉起,最好是選擇雙手各握住一個啞鈴上舉,坐在瑜伽球上,保持身體的向上牽引,同時保持儘量的平衡,這個動作可以起到鍛鍊身體平衡性的作用,也可以起到不錯的減肥效果。
第二個動作
將瑜伽球放在自己的身體的右側,讓身體保持平衡,站立好,雙手上舉,向右側傾斜,做伸展運動,將右手放在瑜伽球上,讓左手臂與地面保持平行,保持下半身的挺直,不要讓腿部彎曲,保持這個動作10秒鐘,之後換另外一側再做這個動作。
第三個動作
將瑜伽球放在地上,坐在瑜伽球上面,擡起一條腿與地面平行,之後將雙臂打開上舉,保持與地面平行,這樣保持10秒鐘,之後換成另外一條腿進行這個動作。
第四個動作
將瑜伽球放在地面上面,之後讓腹部趴在瑜伽球上面,雙腿保持挺直,雙手手臂向左右打開,保持與地面的平行,這樣能堅持多久就堅持多久。
第五個動作
躺在瑜伽墊子上面,將瑜伽球放在腳下,之後一隻腳放在瑜伽球上面,將另外一隻腳擡起來,儘量讓身體向上擡起,保持深呼吸,這個動作堅持數秒鐘之後換成另外一條腿向上擡起,堅持數秒,之後反覆進行這個動作。
瑜伽球可以減肥嗎2
1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項:
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
以上就是關於瑜伽球可以減肥麼的一個介紹,其實我們只要能正確的運動瑜伽球是可以達到減肥的功效的,瑜伽球可以幫助我們更好的完成瑜伽動作,而且我們也不會感覺到太累,效果是非常好的,一般都可以達到瘦臀部和瘦下肢的作用。
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