不利於睡眠的事情和因素

不利於睡眠的事情和因素，睡眠佔據我們生活很多的時間，要知道睡眠是決定我們的日常生活的，要想擁有良好的生活質量，必須先有充足的睡眠。以下了解不利於睡眠的事情和因素。

不利於睡眠的事情和因素1

在影響睡眠質量的衆多因素中，以下幾個因素尤爲關鍵。

1、光線

光線是最重要的生物鐘調節器，尤其是早上的陽光更容易讓你從睡眠狀態清醒過來。

現在大多數職場人士都會長時間坐在辦公室裏，如果你白天接受的光照很少，尤其是長時間在光線較暗的環境下工作，就會擾亂你體內褪黑素的分泌。

而我們日常生活中的日光燈雖然有模擬日光的作用，但卻不能完全替代日光。所以如果你感覺沒有精神，千萬記得多去曬曬太陽。

同時，如果想要早起，記得早上一定把窗簾打開，通過接受到光照，讓體溫迅速升高，你纔有更多的精神投入到一天的工作當中。

當然，同樣的，到了晚上如果你還是開着很明亮的燈光，就會讓身體無法感受到夜晚的來臨。尤其是各種電子產品的藍光，更容易讓你喪失睏意。

所以，爲了保證良好的睡眠，晚上記得把光線調暗，同時不要在睡前看手機等電子設備。

2、體溫

在影響睡眠的因素中，體溫也是一個很關鍵的因素。體溫升高後你更容易清醒，而反之，體溫降低則更容易產生睏意。

運動會讓我們的體溫迅速升高，所以記得不要在睡前做劇烈的運動，這很容易讓你神經興奮而無法入睡。

還有的朋友喜歡在睡前進行洗澡，認爲放鬆一下有助於入睡。但也要留意洗澡的時間，最好是在睡前兩小時洗澡。

因爲洗澡會加速血液循環，促使體溫上升。兩個小時後，體溫慢慢回落，這個時候入睡則更容易進入夢鄉。

3、時長

關於睡眠時長問題，很多人都會被每天要睡8小時的理論所束縛。如果早上起牀的時候，掐指一算還不到8小時，就覺得虧了，必須多睡一會補足才行。

但事實上，對於科學的睡眠時間衆說紛紜，比較靠譜的說法是以90分鐘爲一個睡眠週期來安排睡眠時間。

如果我們讓自己在睡眠週期結束的時候醒來，則更容易進入清醒的狀態。也就是說你的睡眠時間最好是1.5小時的倍數。

4、飲食

除了以上3個因素，我們每天吃的喝的也會影響到睡眠質量。

那些含有咖啡因的飲品，更容易讓人精神振奮。這也是爲什麼疲勞的時候喝咖啡、紅牛等飲品可以提神的原因。

不過站在提高睡眠的角度，這些可以提神醒腦的`飲品食物，最好在睡覺之前就不要吃了，否則太精神了睡不着反而會影響睡眠質量。

如果我們想每天精力充沛的投入到工作當中，那就需要有一個好的睡眠，上面主要給朋友介紹了幾個關於影響我們睡眠質量的因素，希望朋友們找到自己睡眠質量不高的原因，加以改善，提高我們的睡眠質量。

不利於睡眠的事情和因素2

不利於睡眠的五類食物：

1、鹽分過多的食物 吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的鈉與氯的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

2、辛辣的食物 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等這些食物都比較難以消化，在胃內會造成灼燒感，由於其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，進而影響睡眠。

3、油膩的食物 油膩的食物，也就是高脂肪的食物，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔大大加重，中樞神經因爲受到刺激而一直處於工作狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取爲佳。

甜食 甜食會妨礙減肥、也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。此外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭髮育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

常見的甜食：奶油蛋糕、曲奇餅乾、棒棒糖、巧克力豆等。 容易產生飽腹感的食物 部分食物由於在消化過程中產生較多的氣體，在體內膨脹，因此會感覺到有飽脹。

飽脹感會嚴重影響人的睡眠，頂着個豬八戒般的大肚子，會妨礙正常睡眠，這如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。 大量的飲品 1、牛奶和花草茶 許多報告顯示，大量的喝過多的牛奶喝花草茶是陷阱。過度攝取水分，會導致晚上上廁所。而且因爲水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

2、咖啡因 很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。 酒類 酒後睡覺，睡眠較淺。因爲酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。

但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠，睡前不要飲酒才能睡個好覺。

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不利於睡眠的事情和因素3

這幾種不利於睡眠的植物

蘭花

蘭花的葉片四季常青，花朵較爲優美，並且散發着陣陣的清香，可以將其養殖在陽臺或者是客廳給人一種生機勃勃的感覺。但是千萬不能養殖在臥室裏面，因爲很多的蘭花會釋放出芳烴類、醛類等多種氣體，如果人們大量的吸收之後，就會使其失眠、噁心等症狀。

夜來香

夜來香的枝條較爲細長，葉片濃綠，開着較爲淡雅的花朵，並且散發着濃郁的香氣，但是這種香氣並不利於人們的身體健康，可能會使人造成失眠或者是出現胸悶的狀況，所以在夜間的時候可以將其養殖在通風良好的客廳或者是窗邊，這樣還可以達到驅蚊的效果。

丁香花

丁香花的株形較爲緊湊，葉片呈翠綠色，開着優美的花朵，將其養殖在客廳或者書房給人一種清新豔麗的感覺。但是丁香花的花香較爲濃郁，如果將其養殖在臥室裏，空氣流通較差，這樣容易讓人比較興奮，很難入睡。

不能放在臥室裏面的花卉植物還有很多，在養殖的時候爲了自己的身體健康，一定要仔細瞭解一下花卉植物的功能。