10個睡眠方式對健康不利

10個睡眠方式對健康不利。我們睡覺醒來經常感到疲倦，有時候不是睡眠不足，而是睡覺時候的方式不對。小編已經爲大家蒐集和整理好了10個睡眠方式對健康不利的相關信息，一起來了解一下吧。

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1、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12釐米爲宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

2、枕着手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生反流性食管炎。所以，睡時不宜以兩手爲枕。

3、被子矇頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極爲不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

4、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

5、劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當儘量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。

6、對着風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認爲，風爲百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，牀離窗、門有一定距離爲宜。

7、坐着睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看着電視就睡着了，這就使第二大隱患出現了!因爲坐着睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴。

8、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

9、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

10、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

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影響睡眠的四大惡習

　　1、睡回籠覺

晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產生的`代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

　　2、嗜睡

有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多並不一定是好事。

嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。

　　3、睡眠儲存

人體不能儲存睡眠，爲了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

　　4、預支睡眠

有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天他們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。