5種飲食推薦讓增肌減脂變高效
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5種飲食推薦讓增肌減脂變高效,想要達到增肌的效果,除了要進行一系列的運動之外,還要注重搭配飲食的健康,那麼怎麼樣的飲食才能讓增肌減脂變的高效呢?不如一起繼續往下看看吧!
5種飲食推薦讓增肌減脂變高效
一、產生雄性荷爾蒙的生理過程需要鋅元素,生蠔,蝦,蛋,肉類,堅果類,貝殼類,南瓜子等都屬於鋅元素豐富的食物,因此這些食物也被列爲有助於調節男性荷爾蒙的食物。
二、優質蛋白質經過分解後能夠產生精氨酸之類的重要氨基酸,有助於維持男性內分泌系統的機能,所以牛奶,黃豆,黑豆,雞蛋,牛肉,瘦肉,海鮮等蛋白質都是男性增肌減脂過程中的好幫手。
三、維生素E是傳統的脂溶性抗氧化成分,有助於減緩衰老,維持內分泌相關細胞的正常運作,並能夠調節男性荷爾蒙的濃度,每天補充一把堅果,胚芽,杏仁,花生,都能夠獲取天然的維生素E。
四、溫補中藥食材,如冬蟲夏草,人蔘,枸杞,紅棗等,都可以應用到茶飲,煲湯,料理當中,逐漸調養內分泌系統,自然也會提升男性荷爾蒙的生理濃度。
五、雄性激素屬於脂溶性的物質,所以適度補充苦茶油,橄欖油,亞麻仁油,紅花籽油等天然好油脂,也能夠幫助荷爾蒙運作與吸收代謝。
另外冰與酒都是應該遠離的食物,畢竟冰冷的食材下肚之後,身體爲了保溫而加速製造脂肪,這不只是對女性有傷害,也同樣會讓男性荷爾蒙不足的問題更加惡化。
至於過量的酒精則會造成發炎,加重肝臟的負擔而影響荷爾蒙的製造機能,想要減肥增肌的男性應該遠離酒。
增肌期間飲食注意
1、制定增肌飲食計劃
我們健身有動作訓練計劃,才能更好促進健身運動取得好的效果,同樣道理爲了更好的增肌,制定合理的飲食計劃,才能更好補充訓練後所需要的營養。計劃可以給自己的增肌飲食提供參考,同時讓自己的飲食具有規律性和健康性,我們計劃中要有詳細的內容。比方說:我們一日三餐的增肌食物有哪些?以及訓練前後的飲食安排,要細緻到每一個時間段。
2、三餐安排注意合理、科學
我們在安排早飯的時候,要從提高人體的熱量出發,原因在於人一夜沒有進食使體內的熱量大量消耗,急需補充熱量。特別是我們增肌所需要的碳水化合物,保證更好地、對睡眠中消耗能量的補充,同時加強運動消耗能量的儲存,如果經常進餐會給健身者帶來不方便,所以進食時經常選擇一些複合碳水化合物,因爲它消耗的比較慢,可以持久提供運動所需的能量。在此基礎上還要進行一些蛋白質的攝入,保持體內血液血流正常,這樣纔不會使我們在鍛鍊時感到疲憊。
午餐主要是以蛋白質、複合碳水化合物和蔬菜爲主,我們這裏所說的蛋白質指的就是我們平時所吃的魚類、牛肉、雞鴨肉等,它能起到更好的增肌效果,複合碳水化合物可以選擇一些讓人有飽腹感的.土豆、米飯和麪食,蔬菜就不用說了,多吃一些含維生素高的,如胡蘿蔔、紫甘藍等。
晚飯的飲食安排一般和午飯是一樣的,補充運動後所需要的碳水化合物的含量和礦物質的含量。
3、走進超市挑選營養高密度的食物
什麼是高密度食物?是那些給我們健身者帶來高營養的食物,食物密度越高營養就越大,在選擇這些食物時,我們從主食類、水果類、肉類來挑選。我們可以選擇主食類:黑米、糙米、紅豆、黑豆、全麥麪包、土豆、紅薯、山藥等。選擇低脂肉類:蝦、魚、還有肌肉和鴨肉。選擇低糖水果:梨、橙子、蘋果。
綜上所述,想要增肌就要讓身體有個堅強的後盾,我們也可以制定少吃多餐的飲食計劃,最重要的目的,都是爲了增肌做好準備。
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