最值得嘗試的五種減肥運動
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最值得嘗試的五種減肥運動,現今生活中,許多人會因爲自身肥胖取減肥,而不同人的減肥方法是不一樣的。減肥的方法是非常多的,下面給大家分享最值得嘗試的五種減肥運動!
最值得嘗試的五種減肥運動1
1、游泳
游泳是消耗熱量極高的一種運動方式。每週游泳三次便能有效的燃燒脂肪。
另外游泳的過程中還會受到水的壓力,讓全身的肌肉羣都得到很好的按壓和舒展,既能加快代謝率,還能給肌肉塑型。因此游泳是一種既能燃燒脂肪還能給身體塑型的運動。
2、慢跑
慢跑是使用率高,並且減脂效果顯着的運動形式。每次慢跑一小時,每週慢跑五天就能收穫減肥瘦身的效果。
跑步運動可以不受時間和場地的限制,只要有時間動起來就能達到預期的效果。
跑步運動的過程中能改善身體的循環代謝速度,不僅能提高脂肪的燃燒率還能加快體內毒素的排出。堅持跑步,既能變瘦還能健康身體。
3、跳繩
跳繩運動可以用很短的時間收穫極強的運動效果。每天跳繩半小時,每週跳繩三天以上就能收穫減肥瘦身的效果。
跳繩能讓心率快速提升到可以燃燒脂肪的範圍內,因此每天跳繩半小時就能減肥消脂。
跳繩運動除了可以減肥瘦身,還能更好的拉伸腹部肌肉羣。因此,跳繩運動除了能變瘦還能給腹部塑型。
4、騎單車
每週兩到三次的騎單車外出,可以在愉悅身心的同時達到減肥消脂的效果。
騎單車能放鬆情緒、消除疲勞,同時也能燃燒熱量。因此每週外出騎單車兩次不僅能減肥還能預防心理疾病的發生。
5、爬樓梯
爬樓梯運動可以很好的拉伸下半身的肌肉羣,同時也能燃燒熱量。平時少座電梯多爬樓梯,就可以輕鬆變瘦和緩解雙腿浮腫肥胖哦。
堅持運動才能成功的變瘦,也才能將好身材一直保持下去哦!
最值得嘗試的五種減肥運動2
8個最有利於減肥的運動方式
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3—5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。
初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
它還可以改善人體健康水平,提高心肺功能,幫助術後恢復等。具體項目有很多,常見的如游泳、跑步、體操、舉重等。
健身運動簡單易行、適用性強,能有效地增強人們的體質,增進人們的'健康,發達全身肌力,增強力量,提高生產勞動效率;
還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操,所以深受人民大衆的喜愛,特別是文化知識水平較高的人們。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
(1)熱身過程不可忽視
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。
任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認爲比較舒緩的健身項目。
(2)及時補充水分
進餐後不能立刻就進行有氧運動,不然會對身體造成不良影響,但餐後也不應該一直坐着,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部。
在運動的時候要記得及時喝水,補充水分,不要以爲水分消耗掉了就能瘦下來哦,補水在減肥中可是很重要的細節哦!
(3)注意飲食的控制
很多人認爲只要多運動便可達到減肥目的,但事實並不是這樣的,因爲僅靠運動的話減肥效果並不明顯。
比如每天打幾個小時的網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。所以要想減肥成功的話,除了進行運動之外,一定要從飲食上也進行合理調控。
(4)運動的時候集中注意力
在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛鍊效果會更好。
比如,如果進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。
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