對減肥最爲有效的運動五法健身
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對減肥最爲有效的運動五法健身,運動是保持身體健康的基本途徑,很多人通過運動來減肥,運動有利於增強身體的免疫力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看對減肥最爲有效的運動五法健身,知識。
對減肥最爲有效的運動五法健身1
1、行走每日1萬步能保持身型不反彈,以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月後就可以減重1kg,效果顯著。換算成時間,也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快於平時的速度,行走4公里的.距離。而在像臺階,等有坡度的地方行走會更爲有效。
2、12分鐘自由泳是運動減肥方法之一,可以消耗836KJ的熱量,如果可以每天消耗836KJ的運動,並且每週堅持進行3次,那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活動時間短,且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的運動量相對會比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來試一下吧!
3、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪,並且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出衆的減肥方法。而慢跑屬於有氧運動的一種,只需進行20分鐘,體內的脂肪就開始燃燒起來,從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動,可根據不同喜好和要求進行適當選擇。
4、做拉伸運動也是有效地運動減肥方法,一次堅持七秒效果最好,在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住啊!
5、運動減肥方法之乘公車,1個小時的腳尖提起站立可鍛鍊腿部肌肉,僅僅是單程乘車時間的站立,就比坐着要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作,可使腳腕纖細健美以上就是對於減肥方法的幾點建議,其中主要是以運動減肥爲主的,大家在瞭解之後不妨嘗試一下,一定可以取得意想不到的效果哦。
對減肥最爲有效的運動五法健身2
一、騎自行車
即使節奏輕緩,騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動,身體不會與地面產生衝擊,只要調節好扶把和鞍座的位置,就不必擔心損傷關節,受傷機率也很小。
專家建議
騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。
增大能量消耗的祕訣,就是改變強度。也就是說,30秒快騎,然後30秒慢騎,如此交替。如果在室內騎車,那麼可以在1分鐘內增大阻力,變換強度增大消耗。
鍛鍊頻率
每週騎車三次,每次45分鐘。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身,對心血管尤其有益,且鍛鍊背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議
跑步結合腹部練習,是得到馬甲線的捷徑。
鍛鍊頻率
如果不習慣跑步,那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然後再跑步20分鐘。每週跑三次,每次跑45分鐘,比基尼身材不是夢!
三、拳擊
對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議
拳擊對神經能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。
鍛鍊頻率
每週打拳一小時。
四、跳繩
跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議
不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以後再逐漸增長時間。
鍛鍊頻率
每週跳繩20分鐘。
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