3大減肥快招
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3大減肥快招
3大減肥快招,對於肥胖的女生來說,她們都想快速減肥。但是減肥是需要一個漫長的過程的,想要減肥有效果和快速,選對方法很重要。下面分享3大減肥快招,希望對肥胖人士有幫助!
3大減肥快招1
1、節食減肥
原理:減少食量,有的人拒絕主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或湯;有的人只吃肉,不吃糧食;更有一種人對美食照吃不誤,吃完又用手或牙刷等摳舌根,將剛吃的食物吐出來。
優點:沒有藥物的副作用,不用辛苦鍛鍊,也不用忍受手術的痛苦。
缺點:節食減肥聽起來很“天然”,其實很危險:會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。
減肥效果明顯,卻易反彈,一旦停止節食,飢餓的細胞會無選擇地吸收營養,加重肥胖。而且,節食久了極易導致厭食症,危及生命。
建議:節食並不是不吃,而是從早到晚定時、定量積極主動地吃!早餐前吃個水果,上午十點和下午三點加餐,一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。
2、藥物減肥
原理:減肥藥主要分爲四類。一類是食慾抑制劑,通過抑制中樞神經系統,讓你不想再吃;另一類是排泄劑,含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分,可通過增加大、小便排出水分;
第三類是促進代謝類,使消耗的能量大大增加;第四類是阻斷脂肪吸收類。
優點:比較快速的減肥方式,無需節食,服用方便。
缺點:停藥易反彈。藥物有副作用,對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。
建議:服用減肥藥最好能諮詢醫生,不同類型的減肥藥不能同時服用,任何減肥藥都不能擅自長期服用。
3、運動減肥
原理:通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,控制體重。
優點:減肥的同時,還能提高心肺功能,預防心血管疾病的發生,是健康、有效的減肥方式。
缺點:並非所有的運動都能減肥。如大強度運動後人食慾大振,會吃太多的食物;短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後還可能反彈。
建議:選擇正確的運動,並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。
3大減肥快招2
關於怎樣運動的減肥快招
1、運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害,這是衆人皆知的道理。但其實,除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥。
在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動後,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次,熱身運動能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。
2、運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓,這時如果沒能剋制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時調整運動計劃
通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。
最好的減肥快招
1、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜。
雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
2、吸收適合身體生長的能量
對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥,你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量,所以最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
3、少吃多餐
一旦實施減肥後,可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定,而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。
晚餐吃太多容易導致肥胖,晚上由於運動量少,消化速度慢,因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜爲佳,這樣就能減少熱量的攝入。
4、多製造運動的機會
上班時,不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時,故意停遠一些,多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中,能不自覺地做到,也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥,容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。
8個減肥快招
1、牢記20分鐘飲食法則
吃的快,往往會讓你沒有飽的`感覺,因爲人體進食後,大腦需要20分鐘的時間纔能有效的確定你是否吃飽了,狼吞虎嚥常常會讓你後知後覺。
所以,吃飯的時候不妨放慢速度,可以飯前喝碗湯,這樣可以有效避免攝入過多的熱量。
2、經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。
散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內脂肪的燃燒,對快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食慾,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。
另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然,喝咖啡減肥的話,要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡,就會毀掉你的減肥計劃呢!
4、補充足夠的鈣質
每日我們需要六百毫克的鈣質,這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現,單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22%的體重,脂肪減去多61%。
想要更有效快速地補充鈣質,不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質的良好來源,每天喝2—3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
5、喝酸梅汁
肥胖往往是自己沒有有效的將體內毒素排出,現在是夏季,喝點酸梅湯,不但可以解渴,還可以有效幫助你排走毒素,這樣就可以有效的避免肥胖啦,還能幫你改善便祕的煩惱哦!
6、喝對飲品
夏季很多朋友喜歡喝飲料解渴,事實上,飲料中含有大量的糖分,這個時候可以不妨將飲料換成水,一方面水分不足會影響你減肥的速度,另一方面,及時補水有益於脂肪的燃燒,所以,每天不妨保證喝水300cc哦!
很多人不喜歡飲水,覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代,很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。
所以,你可以嘗試以飲綠茶代替,烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且,烏龍茶不含糖分和熱量,絕對適合減肥朋友飲用。
7、避開高蛋白食物
蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量,而它本身也不會變成脂肪存儲於體內,是減肥瘦身的佳品。
但是,如果你大量的攝入蛋白質的話,不僅會導致身體上的虛弱,還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在,合理攝入蛋白質纔是享瘦之舉哦!
8、合理安排每天的鍛鍊
根據你的工作時間來安排運動,這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的,那就應當把減肥運動安排在早上,而如果你想控制晚餐的進食量,就應該把運動時間安排到下午的4—5點之間左右。
每天堅持30分鐘的有氧運動,你就能看到非常理想的瘦身效果咯!
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