肚子減肥的方法有哪些呢

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肚子減肥的方法有哪些呢，現在生活節奏很快，工作壓力很大，很多人都會因爲各種各樣的原因發胖，所以減肥就成了大多數愛美MM們終生奮鬥的事情。以下是肚子減肥的方法有哪些呢。

肚子減肥的方法有哪些呢1

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯爲衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、做一個愛乾淨的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

肚子減肥的方法有哪些呢2

減腹部的方法：

深呼吸慢跑

每天早晨在空氣清新的地方（避開汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。

怎樣深呼吸

全身放鬆、閉嘴、舌頂上顎，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時鬆肛鬆腹。

跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑過程中，當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要儘量收縮腹部，意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴

用意念深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合，運動量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較爲有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病的好方法。

分清自己的肥胖類型，尋找適合自己的減肥運動，讓減肥來得容易一些，下面六款不同類型總有一款適合你。

消瘦型

這類型的女性，四肢瘦長，臀部及胸部較小，身體很少堆積脂肪，肌肉不太發達。這類女士往往渴望通過身體運動，使身體能強壯起來。只要經常進行身體運動，肯定可以使身體健壯、豐滿起來。可以選擇舉重、健美、體操和球類等作爲身體運動的內容。

健康型

這種類型的女性，體態較勻稱，凹凸有致，屬於女性的理想體型。只要每天堅持做適量的身體運動，便能消耗體內多餘脂肪，讓身段變得更加迷人。

這類女性由於身體機能強，對運動一般具有強烈的慾望和熱情，能承受較大的運動負荷。在選擇身體運動的內容時，可以根據自己的興趣和特點，選擇1～2項運動作爲健身手段。一般來說，年輕人最好選擇球類、健美操、武術、韻律操、游泳、體育舞蹈等項目來作爲身體運動內容；中老年人最好選擇跑步、網球、太極拳（劍)、氣功和跳舞等項目作爲身體運動的內容。

肥胖型

她們四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿堆積了較多的脂肪，容易發胖。這種體型的女士一定要堅持運動，注意控制飲食，不要讓體內聚積多餘脂肪。肥胖型是指機體內脂肪堆積過多，體重超過正常標準的人。肥胖者由於身體負重，有行動困難，有時不太想運動，但又總是希望能減肥，心理負擔較重。

肥胖者一定要有針對性地選擇身體運動內容。最好選擇耐力跑和長距離游泳、健美操以及專門防治肥胖症的.“運動處方”作爲鍛鍊內容。但中老年人要注意運動負荷不能太大。

一般型

一般型是指身體既不健壯，又無疾病者。這種類型的人在羣體中所佔的比例較大，近年來體質調查結果表明，在青年學生中約佔60%。一般型的人雖無疾病，但往往缺乏身體運動的熱情和持久精神，害怕流汗，怕麻煩，即使參與運動也是流於形式，因此，體質總是一般化。

這類人最好選擇形式活潑、趣味性強、鍛鍊效果好的內容，要在激發和培養身體運動的興趣與熱情的同時，增強體質，促進健康發展。年輕人可選擇球類、體育舞蹈、武術、健美操、郊遊與登山等內容；中老年人選擇跳舞、健美操、網球、檯球等內容。

肌肉型

肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啓示。

找個桌子（能擱腿即可)，擡起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。

兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏（不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。

右腳跟不能着地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛纔的動作。左右各做20個左右。

這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。