健身房鍛鍊和跑步哪個更好

健身房鍛鍊和跑步哪個更好，長期堅持運動的人，通過不斷的流汗，可以疏解內心的抑鬱情緒，從而提升自己的精神狀態，而且通過鍛鍊能夠增強我們的身體體質，跑步與健身房的增肌訓練是比較普遍的選擇，今天就來看看健身房鍛鍊和跑步哪個更好。

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一、跑步

假如有些人提問：跑步關鍵鍛練人身體哪兒？以小編之見，跑步是能夠鍛練到人身體任何一個位置的，最先跑步能夠讓身型更緊實年輕。

次之還能提高心臟功能，平衡心跳、鍛鍊肺活量、加強腳部肌肉及其人體骨骼，這種大概是健身訓煉所不具有的優點。

但跑步唯有有一點缺憾，便是不可以減脂增肌，乃至還不利肌肉的生長髮育，這也恰好是爲什麼有很多人爲了更好地減脂增肌而不跑步的緣故，這可能是跑步唯一的缺點。

因此 ，對這些不太重視肌肉提高，更關心身體全面的發展的健身者而言，跑步便是最有益的選擇。

二、健身

毫無疑問的是，如今選擇健身的羣體非常大水平上應比選擇跑步的人多，由於健身訓煉有一個最吸引人的特性，那便是健身能使肌肉變比較發達

不可以否定每個人都是有貪慕虛榮的心，通常練就一身肌肉就能達到一些健身者那樣的心理狀態。

因此針對大部分身體身心健康的人而言，追求完美肌肉身型的明顯心願通常要超過身心健康。

但健身也並並不是只有練就肌肉罷了，肌肉訓練除開能加強肌肉，更能改進與提高身體素養，令人培養規律的生活方式。除開減脂增肌以外，別的的這些偏要跑步也可以保證，就看本人怎樣選擇。

三、怎樣選擇

跑步與增肌訓練必定是都有各的優點，跑步歸屬於有氧訓練，更偏重身體的總體鍛練，針對身型有很非常好的裝飾功效，但沒有塑型的功效。

要想身體素養平穩提高的`人能夠選擇跑步，要想練就肌肉男得話就應當少觸碰跑步。健身大概歸屬於無氧訓練，對身體各位置肌肉都能具有提高的功效。

但卻不可以訓煉身體的融洽與靈便，絕對力量非常大，健身運動能力卻不盡如人意，但針對一想着要練就肌肉男的人而言，這種都算不上缺陷。

實際上，大部分人到見到跑步與健身這兩個關鍵字的情況下就早已作出了選擇，選擇健身的總數必定會超過選擇跑步的總數。

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選擇清晨鍛鍊身體對健康是非常不利的

早上陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。

從生理學角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。最新研究發現，鍛鍊的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛鍊身體是最好的。養生小常識解釋說，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛鍊效果。

從健康的角度來說，選擇一天當中其他的時間段進行鍛鍊，更加有利於我們身體的健康，因爲在其他的時間段當中，我們身體的狀態已經處於活躍當中，進行適當的體育鍛煉，不僅不會影響我們身體正常生物鐘的安排，而且還會刺激身體當中的血液循環，對於提高身體免疫力有着非常好的效果。

如何科學選擇鍛鍊時間

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

夏季鍛鍊時間選擇

1、夏季運動鍛鍊應選擇在傍晚5—7點鐘

夏季早晨空氣比較渾濁，空氣質量也不是最佳的，不適宜運動鍛鍊。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛鍊容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛鍊時間是傍晚5—7點。

2、夏季運動項目最好選擇室內項目

夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛鍊，不然鍛鍊的人羣是很容易中暑的。所以，大家應選擇室內運動，既不熱，也不會傷害皮膚，這個選擇最爲合適，像游泳、室內羽毛球等運動項目都可以。