如何能減輕運動後的痠痛

如何能減輕運動後的痠痛，有些人長時間沒有運動了突然做劇烈的運動會發現全身痠痛，這是正常的現象，有些人會通過一些方法來緩解，下面小編分享如何能減輕運動後的痠痛？

如何能減輕運動後的痠痛1

肌肉伸展運動（以靜態的方式進行)。漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，纔能有效避免傷害發生。

適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右纔出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認爲結 締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。

一般大衆認爲肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。

一般來說，當運動過後出現嚴重的痠痛現象的話，最好的方法就是休息，休息三五天，痠痛現象就會自行消失，另外也可以補充一些維他命c，可以採取熱敷的方式，或者也可以按摩一下，都可以適當的緩解身體痠痛的感覺，當然，如果經常鍛鍊的話，這種感覺一般不會光臨。

運動後肚腩痠疼是在減脂嗎

不是。脂肪燃燒時身體是不會有什麼明顯的症狀的，運動完之後之所以肚腩會痠痛是因爲運動量過大超出了身體的承受量，使得體內的乳酸產生過多，當這些乳酸沉積在骨骼肌後就會使得肌肉出現痠痛的情況，但是隻要堅持運動的話就能達到減脂的目的。但建議平常在運動的時候一定要根據自身的身體情況來制定運動量。

運動後肚子痠痛怎麼緩解

按摩

運動後肚子如果出現了痠痛的情況的話，建議可以用手對肚子上的肌肉進行按摩，這樣能促進局部的血液循環，從而能夠加速體內乳酸的代謝以減輕痠痛情況。

熱敷

對於肚子上肌肉所出現的痠痛情況，還可以用毛巾放入熱水中打溼一下，然後再敷到肚子上，這樣就能有效的促進血液循環，從而減輕肚子痠痛的情況。

吃鹼性的食物

運動後之所以肌肉痠痛是因爲此時體內乳酸含量較多，這時候可以適量多吃一點鹼性的食物，使其與體內的乳酸進行酸鹼中和，從而能夠幫助緩解不適。

肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎

建議休息兩天。

運動完之後肌肉如果出現了痠痛情況的`話是不建議再繼續鍛鍊的，建議要先休息兩天，等肌肉痠痛感得到好轉之後再重新運動。因爲這時候如果繼續的進行鍛鍊的話就會使得肌肉痠痛症狀加重，並且還會對肌肉造成一定的損傷。

怎麼運動不會導致肌肉痠痛

做好熱身運動

想要運動完之後不會出現肌肉痠痛的情況的話，建議在運動之前要做好充分的熱身運動，要將全身的關節先打開來，這樣還能減少運動中出現的受傷情況。

制定適合自己的運動量

另外在運動的時候一定要適度，要根據自身的身體情況來制定合適的運動計劃，不要超負荷運動。

如何能減輕運動後的痠痛2

肌肉運動後痠痛怎麼辦

1、前期冷敷

大重量訓練後，立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，或者冷水浴。

2、營養補充

訓練後的2個小時內，這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後，應在2小時內進一餐。

3、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時，對痠痛處的肌肉進行伸拉。

劇烈運動後應該注意什麼

1、不能立即休息

劇烈運動後，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

運動後痠痛吃什麼呢

由於劇烈運動後，會大量排汗，身體當中的水分、鉀和肝糖，還有一些碳水化合物就會消耗很多，爲了能更好地補充身體當中缺失的營養成分，儘快地恢復體力，就必須給身體快速補充營養。

1、多補充流食。運動過後，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補充營養，恢復流失的營養成分。

2、多吃維生素含量高的食物。運動過後多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內積存的代謝物處理掉。另外，經常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身後喝蜂蜜水也是補充能量、恢復體力的好方法。 運動過後全身痠痛

3、多吃高蛋白食物。運動鍛鍊過後，身體當中的熱量消耗很大，人就會感覺疲勞。經常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補充消耗的熱量，還能增加蛋白質。

4、運動後吃什麼？多吃鹼性食物：運動過後，多吃一些鹼性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，能迅速地使體內的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達到弱鹼性，儘快消除運動帶來的疲勞感。

運動後痠痛吃什麼呢是治癒我們出現運動後痠痛一種非常不錯的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會給我們身體帶來太大的苦惱，大家都可以嘗試，運用這種方法去治癒我們出現的運動後痠痛的情況。