減肚子應該做哪些運動
本文已影響1.25W人
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減肚子應該做哪些運動,隨着生活水平的提高,越來越多的人腹部肥胖,肚子大不僅影響體型和美觀 還會影響身體健康,其實有很多減肚子的方法,下面分享減肚子應該做哪些運動。
減肚子應該做哪些運動1
NO.1 仰臥起坐
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
NO.3 空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
減肚子應該做哪些運動2
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起牀後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候,可以在水裏面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好,有助於排便消化,從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、精神變差,連代謝循環都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品,吃多了不但易胖,甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改爲微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的.。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
4、仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實上,仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭後面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
減肚子應該做哪些運動3
跳繩
跳繩屬於一種全身性運動,可以有效幫助鍛鍊到人體全身的脂肪燃燒,減肥效果比較好,一般跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量左右,長期堅持對於減肚子的效果是比較好的,深受歡迎。
跑步
跑步是生活中常見的一種有氧運動,進行時可以幫助燃燒人體體內的脂肪,從而起到較好的減肥瘦身效果,對人體肚子瘦身也是具有好處的,因此要想瘦肚子,那麼可以進行適當的跑步。
仰臥起坐
仰臥起坐是瘦肚子比較有效的一種方法,具體做法是把兩腿伸直,兩手交叉放在頭後面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量,時間一長就有利於腹部脂肪的燃燒,瘦肚子的效果比較好。
高擡腿
高擡腿的運動可以幫助鍛鍊人體腰腹部,增強腰腹部的彈性,緊緻皮膚,減少肚子上的贅肉,一般每天堅持做50個高擡腿 ,堅持1個月左右就會有效果了。
跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛鍊腰腹部肌肉的力量,可以幫助增加身體的柔韌性,其次也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪,利用腰腹部的力量扭動胯部,可以起到較好的瘦肚子作用,所以減肚子可以進行肚皮舞。
減肚子應該做哪些運動4
減肚子方法一
1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身擡起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡,大腿向上擡起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上,雙腿向上擡起和地面成60度,雙手抱住頭部,擡起上身。
2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿着啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。
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