牀上做的減肚子運動
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牀上做的減肚子運動,很多人經常不運動以至於肚子上有很多肥肉,開始運動的同時也要保護好自己,有沒有減掉肚子的肉的方法呢,和小編一起看看牀上做的減肚子運動,希望對你有幫助。
牀上做的減肚子運動1
第一步:平在牀上,雙手交叉放到胸口,背部貼躺在牀上,雙腿微曲,隨後頭往左邊旋轉,另外兩腿向右挪動,然後頭往右邊旋轉,兩腿往左挪動。反覆做十次。
第二步:平在牀上,雙手交叉放到腦後,雙腿微曲,隨後兩手抱頭坐起,頭挨近膝關節,如同做的“俯臥撐”。反覆做十次。
第三步:平在牀上,雙手交叉放到腦後,兩腿做騎單車的姿勢,先後向前蹬十次,隨後往後面蹬十次。
第四步:平在牀上,挺直兩腿,雙手在腹部肚臍眼處緩緩的從外往裏推拿,隨後再由裏往外推拿,時間能夠久一點。
第四步做完了,會覺得很舒服,就靜靜的`躺一會吧。每晚入睡以前做一做,運動強度並不大,常用時間又很少。要是能堅持不懈,兩月後便會見到顯著實際效果。
牀上做的減肚子運動2
牀上運動減肚子的方法一
1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身擡起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
牀上運動減肚子的方法二
1、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡,大腿向上擡起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。
牀上運動減肚子的方法三
1、平躺在地上,雙腿向上擡起和地面成60度,雙手抱住頭部,擡起上身。
2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
牀上運動減肚子的方法四
1、自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿着啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。
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