打羽毛球的基本動作

打羽毛球的基本動作，打羽毛球可以很好的鍛鍊身體還可以幫助減肥，打羽毛球不僅可以促進血液循環，還可以增強體質。打羽毛球是需要技巧的，以下分享打羽毛球的基本動作。

打羽毛球的基本動作1

1、握拍姿勢

對於羽毛球初學者來說，握拍是最基本的動作，也是最重要的動作。只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。通常情況下，握拍應以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄。

2、揮拍動作

在擊球前，首先應側身，右腳在後並作爲支撐點，揮拍時要以肘爲軸，利用大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕手指的力量擊球，這其中還包括腰部力量的應用。特別要注意側身時，左腳在前，右腳在後，發力時要把重心放在右腳上，揮拍的速度越快，產生的力量就越大。

3、羽毛球步法

步法分爲上網步法、中場移動步法和後場步法三大部分，步法的訓練非常重要。所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳，左手握拍的朋友相反。這其中，最關鍵是要熟練掌握步法的調整和運用，即步法的銜接。

4、網前球技術

網前球，在羽毛球運動中所佔的比例非常大，對於初學者來說，如果不能掌握網前球技術，就很難有所突破。推球、勾球和撮球，羽毛球技術中的輕技術，難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放鬆，儘量用手指控制球拍，只有這樣才能打出高質量的網前球。

打羽毛球的基本動作2

打羽毛球的基本步法

1、啓動步

啓動步是指擊球時雙腳稍微跳起，使身體上升，擊打球，然後落地後瞬間移動的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準，移動速度變得更快。

2、墊步

在打球時，會不斷移動腳部，如讓右腳向前移動一部，左腳跟上，然後右腳又再次移動，左腳又跟上，這樣的步法，叫墊步。

3、交叉步

左右腳交替向前、向側或向後移動，這樣的步法叫交叉步，一般，交叉步是比較難學的，要勤加練習。

4、小碎步

小碎步步幅小，頻率快，可讓身體快速移動，去適當球的方向，而且還有利於接球后回到原來的位置。

5、並步

右腳向前移動一步，左腳即刻跟上，如果循環，這種步法就叫做並步。並步通常會運用在左右殺球、突擊扣殺中。

6、蹬轉步

以一腳爲軸，另一腳作向後或向前蹬轉邁步就叫做蹬轉步，通常可以通過大步走，左右摸邊的形成進行聯繫。

4、蹬跨步

在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱爲蹬跨步，多用於上網擊球。

打羽毛球的基本動作3

打羽毛球的好處

1. 健身效果

打羽球時，全身的肌肉組織會在極短的時間內進行繃緊及放鬆的互換。如此才能讓每一次的跨步、引拍、揮拍動作能夠順利執行，且跟上快速飛行中的羽球。

這樣的運動模式無疑能有效消耗體能，同時又能增強肌肉的韌性與強度。所以打過羽球的朋友都會發現，短短十分鐘通常能已經汗流浹背了。想快速健身？趕快約幾位好姊妹一起去打羽球吧！

2. 塑身

想要瘦身、塑身的女性朋友，打羽球就對了。羽球運動中，我們會自然而然地做出大量折返移動，並搭配各種揮拍姿勢的動作，等於同時運用到上肢肌力與下肢肌力。尤其跨大步伐接球、擊球的時候，腿部的肌肉舒張與收縮最爲頻繁，也充分運用到最深層的肌肉組織，達到自然塑身的功效。

3. 加速新陳代謝

羽球運動能有效提升心肺功能，讓身體自然排汗。藉由大量排汗加速身體的新陳代謝，讓身體自然進行體內環保工程。同時，隨着大量排汗，身體裏的各種毒素也將代謝而出，讓妳感覺到全身輕盈無負擔。

4. 輕巧又柔軟的運動特性

比起空有蠻力，羽球運動更重視「巧勁」與「靈活」。這也是爲什麼羽球會成爲許多都會女性首選運動的原因。女生在生理構造上比男生更輕盈、靈敏，在羽球這項強調「速度」特性的運動裏，不但不會吃虧，更可能佔到便宜。

另一方面，羽球在揮拍擊球時，常常需要運用到身體腰部等手部以外的力量，這種「借力使力」的發力方式，無疑需要細膩的平衡感、協調性及柔軟度。而這些運動特性，女球友往往比男球友掌握得更好。

5. 美容

要想皮膚自然光滑有彈性，就得增加身體排毒代謝的'能力。有些球友會說：「羽球運動能進行最直接的美容保養。」這是因爲打羽球會導致大量又快速的排汗，讓皮膚充分呼吸，自然洗滌毛細孔上的髒污與阻。全身氣血運行活絡，臉上的氣色當然也會容光煥發。

6. 優雅的運動

羽球強調的是身體的協調性、延展性、步伐正確、動作精準。就算對手打了一個威力強大的殺球過來，只要腳步及動作正確，多數時候都能以柔克剛的輕巧回擊。

另一方面，因爲羽球是「隔着球網」的「室內運動」，所以既不需要與對手有肢體上的對抗碰撞，也不會被太陽曬黑或受風沙撥亂了頭髮。讓女性朋友能優雅又放心的運動，也難怪羽球被稱作「淑女運動」的最佳代表。

7. 身心舒展健康社交

無論是單打或雙打，羽球都是個需要有夥伴一起從事的運動。同時，也因爲這是一個需要預約場地的運動，所以會讓我們更加有效的進行日常運動。

無論是約三五好友每週一起打羽球健身，或是主動到各地區的羽球社團進行交流互動，都能讓人身心獲得舒展，釋放平時的工作壓力，甚至還能以球會友、健康社交呢。