健身一般早上吃什麼

健身一般早上吃什麼，健身是爲了讓自身的肌肉更加的突出，但是健身無疑會消耗大量的能力，所以飲食這方面我們就需要拿捏好了，那麼下面爲大家分享健身一般早上吃什麼。

健身一般早上吃什麼1

建議早餐以穀類食物爲主食，可以選擇稀飯、饅頭、全麥麪包、燕麥粥等。早餐是吃主食最好的時機，能爲身體提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以補充豐富的維生素和礦物質，吃水煮蛋可以補充蛋白質。

對於減脂健身的人來說，早餐實在是太重要了，不僅需要美味，而且需要營養均衡豐富。給大家分享幾款，非常適合健身時候食用。

第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作爲健身界的新寵兒，非常適合早餐吃。準備半隻牛油果，切碎或者用叉子搗碎。把牛油果均勻的鋪在全麥麪包上面。選擇不粘鍋裏面不用放油！煎一個雞蛋，兩片牛肉，補充充分的蛋白質。然後把煎好的牛肉和雞蛋鋪在麪包上面，刀子斜着切開三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康。

第二，蔬菜雞蛋卷。把兩顆雞蛋打入碗裏面，攪拌均勻，加入適量的麪粉，水，鹽，調成麪糊。不粘鍋裏面倒入少量的橄欖油，微微熱之後把雞蛋液倒入鍋中搖晃均勻。一分鐘左右把蛋餅翻面，然後切入自己喜歡的蔬菜，例如黃瓜，胡蘿蔔，生菜等等，捲起來直接吃就ok了。

第三，雞胸肉餅。把雞胸肉做成肉餅，低脂健康比直接用油煎還要好吃很多。把雞胸肉剁碎成肉餡，然後切入適當的胡蘿蔔絲，黃瓜絲，白菜絲都是可以的。加入適量的胡椒粉，鹽，料酒，香油，少量的澱粉攪拌均勻。

用手捏起肉團，整形成圓形狀，放入烤箱裏面大約200度上下，先烤吃20分鐘左右，拿出來翻面，再烤20分鐘。如果時間緊張，我們可以提前一天做好，吃的時候直接拿出來，再在烤箱裏面烤一下就好了。

總之，健身是現在很多人都會做的一項活動，基本上開啓了全民大健身的時代。我們大家都知道健身可以鍛鍊自己的身體給自己帶來強健的體魄，豐富自己的業餘生活。

健身一般早上吃什麼2

一、健身早餐吃穀類食物好

五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麪包、燕麥粥等作爲主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，爲身體提供能量。

二、健身早餐吃水煮蛋好

健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裏提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。

脫脂牛奶200ml白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。

三、健身早餐吃水果蔬菜好

豐富的`維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。

四、健身早餐貼士：健身早餐前先喝水

健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。

五、健身早餐貼士：清淡的早餐更好

早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。

健身一般早上吃什麼3

一、蛋

蛋是最常見、蛋白質豐富的食物之一。其豐富的蛋白質含量非常適合人體生理需求。雞蛋(約50克)含有7克蛋白質。兩隻雞蛋所含的蛋白質大致相當於50克魚或瘦肉的蛋白質。且雞蛋蛋白質的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。

對許多男性來說，蛋白質能有效促進肌肉生長。少量雞蛋的肌肉增強效果與大量牛肉相當。蛋黃還有助於肌肉收縮的維生素B12、核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D/E、鐵、磷、鋅等礦物質。而雞蛋中的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，都能促進肌肉生長，這也是爲何健身的人都愛雞蛋的原因。

二、牛奶/酸奶

如果你渴望長肌肉，不要喝脫脂、減脂牛奶，那些更適合減肥人羣。450ml的全脂牛奶可以提供16g蛋白質和16g脂肪。與其他食物相比，牛奶中的脂肪通常是短鏈條。短鏈脂肪可以合成肌肉，對於運動恢復和肌肉生長來說，水果酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的一對黃金搭檔。

三、蘋果

要去健身的話，健身前吃3個蘋果或者300ml蘋果汁，可以提供45g到60g的碳水化合物，且由於其中的葡萄糖和果糖，能夠給你迅速也源源不斷的提供能量。同時能幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你訓練更多組。

四、燕麥片

同樣的，每個想增添肌肉的的健美者都要吃燕麥片粥，因爲他們富含膳食纖維。這種粗纖維是促進腸胃蠕動的罕見穀物，適合早上吃。能使人的血糖保持在高水平的長時間，不容易餓。同時，膳食纖維也能消耗體內脂肪，減少肥胖。燕麥富含維生素b，對肌肉協調非常有益，不易產生疲勞感。

五、牛肉鬆

在紅肉中，牛肉是增肌的首選，早餐選用肉鬆是爲了更好地消化吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，這使得他對增長肌肉、增強力量特別有效。肉鬆是瘦肉，含有優質蛋白質、鐵質、維生素b羣等營養成分。

六、鮭魚

每150g的三文魚就能提供30g蛋白質、4g歐米茄-3脂肪酸，它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。經研究表明，歐米茄-3脂肪酸還可以有助於減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助於肌肉恢復。