跳繩注意八個點
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跳繩注意八個點,跳繩是一項室內室外都很好的運動,可以幫助我們鍛鍊身體,還可以有效地幫助我們達到減肥瘦身的效果,深受廣大人羣喜愛,那麼下面就來看看跳繩注意八個點。
跳繩注意八個點1
1、跳時分開落併攏
顧名思義,就是說在跳繩的時候,跳躍之時兩腿分開,而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。
2、饒璇跳
饒璇跳需要兩人配合練習,要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下,雙手稍用力甩動繩子,是跳繩能夠在地上畫出弧線,開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩,主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快,堅持一分鐘後兩人交換位置。
3、斜身跳繩
斜身跳可以一個人完成,也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側,兩人同時單腳躍繩向前跳,然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。
4、單腳屈膝跳
先將左腿屈膝,向前擡起,並且踮起腳尖,單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次爲一輪,每天可以根據自身情況來決定做多少輪。
5、彈跳
我們都知道很多人很會跳繩,你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裏說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來,但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。
6、雙人練跳
雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裏說的雙人跳繩,就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。
7、側腳跳
側腳跳與簡單跳繩一樣,不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。
8、雙手交叉起跳
也就是說在跳繩的過程中,原本左右手分屬左右甩動跳繩,雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩,在跳躍過程中再次交叉手臂,待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。
小編總結
跳繩,相信大家都會。跳繩減肥,相信大家看完以上八個技巧也會了。那就快快行動,甩掉身上多餘的肉肉吧。
跳繩注意八個點2
1、簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。 開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
5、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
6、雙人跳繩
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2),兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的。站立姿勢。身高者站在後面,並揮動跳繩。
7、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要擡得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
跳繩有關注意事項:
1、舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
2、不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”,因爲腳後跟着地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的'損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
3、對地面也有要求
地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
4、時間選擇
跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之內。
5、防止受傷
跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷;體重較重的人羣宜雙腳同時起落,同時上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6、合適的場地
有細小硬物、佈滿灰塵或凹凸不平的硬地儘量避免作爲跳繩的場地,因爲這些地面易造成足部扭傷或硌傷,而且一旦跌倒,身體也容易擦傷,建議選擇有彈性的PU場地或由木板鋪成的地面。
7、由易到難
開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難,先學單人跳繩的各種動作,然後在學複雜的多人跳或團體跳繩動作;
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