一劇烈運動就頭暈
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一劇烈運動就頭暈,運動是我們經常會做的事情,運動對身體很有好處,運動可以提高免疫力,但是往往在運動過程中很多人會呼吸加快,以下詳細介紹一劇烈運動就頭暈怎麼回事
一劇烈運動就頭暈1
身體接受不了劇烈運動
頭暈的問題,很多人是在劇烈運動後出現的,在運動的過程中,如果無法調節呼吸,很有可能就會出現供氧不足的情況,頭暈頭痛的問題也與供氧不足有一定的關係。
當然還與另外一種原因有關係,就是疾病痊癒,剛剛痊癒後,出現激烈的運動,身體疲勞後,也有可能出現頭暈頭痛的情況,這都與平時生活中不關注身體有一定的關係,爲了自己的好身體,還是要關注多休息。
體內能量不足
如果運動一段時間後出現頭暈頭痛的問題,或者在訓練結束後出現這些情況,其實也與體內的熱量不足有一定的關係,很有可能在消耗太多糖分後造成血糖降低。
如果在飢餓的情況下長期參加鍛鍊,很有可能會出現頭暈無力的情況,這也與體內能量不足有關。
要預防這些問題的出現,下面給大家介紹三個比較簡單的方式
1、加強全身鍛鍊
很多人出現頭暈頭痛的情況,其實也有經常不鍛鍊有一定的關係,當然在進行運動的時候,還是要做好循序漸進的訓練。
不要覺得一天就能完成訓練,如果實在完成不了訓練,也可以分天分時間段的'做鍛鍊,不要一次性做太多的運動,只會給身體帶來更多壓力。
2、做好活動與整理
熱身運動準備的好,除了可以避免身體的拉傷外,也能讓身體儘快適應運動,只有熱身運動身體能接受,才能保證身體的運動狀態。
3、保證身體的足夠熱量
不管運動前還是比賽前,都需要熱量爲身體提供供能物質,運動前沒有供能物質會影響運動進程,運動後無法補充能量,會造成能量匱乏。
不管比賽前還是比賽後,都應該及時補充能量和熱量,畢竟都是最消耗能量的運動,下面給大家推薦兩種食物,運動完成後可以選擇直接食用。
巧克力
巧克力就是高熱量食物的代表,當然在吃巧克力時,不僅有能量的供給,也可以恢復體力,運動過程中糖分的消耗也不少,運動之前吃巧克力,身體中的糖分含量高,供能物質會更多。
運動之後的糖分補充也很重要,運動後身體中的糖分就會減少,爲了避免低血糖的問題出現,巧克力的補充很重要。
香蕉
很多人在健身之後都喜歡吃一根香蕉,其實吃香蕉最重要的是可以補充營養元素,而且香蕉中的微量元素比較多。
吃香蕉不會讓人體的血糖值升高,還能有效的燃燒脂肪,這就是爲什麼很多人會選擇在運動結束之後吃香蕉,而不是選擇其他的水果。
一劇烈運動就頭暈2
運動後的頭暈
通常訓練有素的長跑好手,心臟都會是強大而有力,運作效率高、心血輸出量大。雖然心跳慢但每次擠出的血液量都很足夠,心臟也很健康。
不過,這類人在面對劇烈運動突然回到靜止狀態,像是衝刺後立即停在原地喘氣,可能會有血液來不及回到身體各處、腦部因短暫缺氧出現頭暈等現象。
建議給自己多一點冷卻時間,不要做完劇烈運動馬上停下來,可以慢走一段距離,讓血液有時間回到該去的地方協助供氧,就能緩解頭暈的情況了。
不吃早餐出現的頭暈
不少會在早晨做運動,但受限於時間緊迫,運動前不適合吃太多東西,以至於乾脆選擇不吃,導致血糖不足,出現注意力下降,情緒不佳及頭暈等症狀。
遇到這種情況最好停止運動,儘快補充糖類,防止血糖降低,並養成固定進食的習慣。
一般建議早上運動前可以吃香蕉,或準備巧克力牛奶,補充方便又不失身體所需。
位置不同引起的頭暈
當一個人的姿勢從躺到站、蹲下到起立,快速變換人體位置時,因爲血液需要時間回到各部位,腦部無法快速地接收血液攜帶的氧氣,也易引起頭暈。建議儘量放慢站起速度,或分階段站起讓血液流回,減緩頭暈狀況。
脫水或過熱導致的頭暈
脫水也是頭暈眼花的另一個常見原因,體內水分不足會導致血流速度減慢,血流速度減慢對可望交換代謝廢物的肌肉等器官而言,無非是種阻礙。因此運動時隨時補充水分不只是解渴,也是維持身體持續運作的重要關鍵。
暈眩來自內耳問題
如果你平常運動不至於太激烈、飲食正常,卻容易有頭昏眼花的症狀,那必須請你儘快尋求專業醫生,這部分可能會是內耳出現問題,危險性不容小覷。
最後,不管你是上述哪一種情況的頭暈,發生時請都先停止運動,讓身體冷靜下來,儘速補充糖類,如香蕉、巧克力牛奶或運動飲料都可以,放慢活動速度,降低運動強度,確定身體恢復正常再繼續。
情況嚴重者,就最好立即找專業醫生了,避免危險。
一劇烈運動就頭暈3
疾病引起
患慢性鼻炎、鼻竇炎,內耳疾病、貧血、高血壓的人,在運動時可出現頭昏、頭暈或頭痛。在年輕人中,尤其女性,運動時出現頭暈、臉色蒼白、心慌等症狀時,常常與血色素較低有關。對這類原因引起的頭昏、頭暈等症狀,主要應積極治療原發疾病才能從根本上消除病因。
疲勞
在病後過早進行運動,疲勞後進行運動或睡眼不足情況下進行運動或比賽,都會引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。在進行訓練時呼吸節律不好,比如屏氣使體內出現供氧不足,也會發生頭暈。
過激的運動
缺乏鍛鍊者做激烈運動引起的頭昏,頭暈,在健身房鍛鍊的人都應該有過這種經歷,第一次去健身房從跑步機上下來會感覺整個人都在飄,嚴重者還會有頭昏或頭痛,同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐,肌肉抽筋等症狀,這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。
體內熱量不足
當頭昏、頭暈等症狀發生在開始鍛鍊一段時間後或鍛鍊接近結束時,尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時,其原因與體內熱量不足,血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛鍊就容易發生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。
人在空腹運動的時候,由於身體裏面的血糖值偏低,這時候也很容易出現有眩暈的感覺,可以在運動之前,適當的吃一些水果,或者是喝一些鮮榨的果汁來進行緩解,但是儘量不要吃得過飽後進行運動,餐後運動也會給人的身體帶來很多的不利影響。
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