怎樣保護心臟鍛鍊心臟
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怎樣保護心臟鍛鍊心臟,對於我們的身體健康狀態是大家都會重點關注的問題,生活中其實也有很多方面的事情會影響到我們的健康,出現異常要多加註意,以下了解怎樣保護心臟鍛鍊心臟。
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心臟是人體最重要的器官,主管人體的生命,是人體最大的循環系統。對於心臟的保護就是不能夠熬夜,不能夠劇烈運動,修身養性對於養心有很好的作用,避免情志因素導致心臟不舒服,所以合理的控制自身情緒,對於心臟可以起到保護作用。正常的健康人要養成良好的心態,事事都不能慌張,遇事冷靜是對心臟最大的考驗,能夠減少心臟病的機率。
有心臟病的患者需要時刻保護心臟,血壓高的患者需要控制血壓,有心肌供血不足的患者需要擴張血管,營養心肌,減少對心臟的傷害,適當的鍛鍊。靜養心更能夠起到保護心臟的作用,定期體檢身體,檢測心電活動。
對心臟最好的鍛鍊方法
一、深蹲
深蹲是一種有利於心臟健康的運動,深蹲的方法特別簡單,比如兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,鬆腰屈膝開始慢慢的下蹲,然後上身要保持平直,停留10秒鐘左右,兩手腰做收回的動作,叉腰慢慢起身,整個過程要注意呼吸,建議每次重複20下,每天深蹲1-2次即可,要注意整個的深蹲動作呼吸要配合,避免猛起,以防頭部缺血缺氧。
二、慢跑
慢跑每週可以進行5次,每次半小時即可,因爲慢跑比起快走來說效果更顯著,慢跑可以讓心跳加快,呼吸加深,肺活量增大,並且可以增加供血總量,提高毛細血管的密度,能夠爲身體提供很豐富的營養。
三、跳繩
跳繩對強健心臟是有好處的,建議每週五次,每次跳繩20分鐘以上。跳繩可以加快胃腸蠕動,增加血液流動,能夠促進全身的新陳代謝,增強人體心血管還有神經系統功能。
四、太極拳
太極拳每週五次進行練習,每次練習20分鐘就可以了。因爲太極拳可以放鬆全身肌肉,能夠增加肺部氧氣充足,能夠讓心臟得到充血,經常練習太極拳的人可以有效的防止心臟各種疾病。
五、游泳
游泳也是一種全身性保護心臟的運動方式,堅持游泳的人心臟體積會增大,血管壁彈性加大,也能夠有效的預防心腦血管病的發生,尤其是游泳還不會損傷關節,比氣跑步來說更有優勢。
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鍛鍊心臟的運動
1、散步
推薦頻度:每週5次,每次1~2小時,每次約3~5千米。
散步的要點在於要手腳並用,上肢和下肢並用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖,這樣既可防止滑倒,又可使上下肢協調運動,大家可以效仿。
2、快步走
推薦頻度:每週5次左右,時間在30分鐘以上,每天步行約3千米。
每小時3千米左右是散步,而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。
3、慢跑
推薦頻度:每週5次左右,至少30分鐘,每分鐘心跳數不超過180減去年齡。
跑步會調動全身的肌肉羣運動,能夠增大心臟容積,增加血液總量,提高毛細血管的密度,爲身體提供更豐富的營養。
4、跳繩
推薦頻度:每週5次,每次10~30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環,還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
吃什麼對心臟好
燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作爲早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處;同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。
花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率爲12%~15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議,最好每天吃12~20顆香脆的花生,既可滿足口腹之慾,又有防病健身的效果。
菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。研究發現,相較不吃蔬菜的人羣,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發作的風險,那麼在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發作的機率,同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調味之外,同時還能保持心臟活力,預防心臟病。
心臟病人要注意什麼
食鹽的限制
當某些病人發生心力衰竭,出現全身浮腫,血壓升高以及心臟擴大伴心功能不全的情況下,體內水份和鈉離子瀦留。此時,如不忌鹽,鈉離子增加,加重水的瀦留,使浮腫更明顯。因此限制鹽的攝入是防止體內水份瀦留的關鍵。心臟病人應當注意像調味品、醃製品、臘味、罐頭以及速食麪等食品。
進食量宜少
老年人由於機體衰敗,消化系統大不如以前,所以一天之總熱量應限制。每天飲食量應該要平均適宜、亦或者採用少量多餐的進食方法,減輕身體負擔。“每餐七分飽,健康活到老”,也不是沒有道理,吃七分飽就可以保證營養攝進,只要長期堅持,不僅有助控制體重,還有利於頭腦保持清醒。
高膽固醇、油脂的限制
高膽固醇、油脂等食物選擇不當或進食過量都會增加心臟病發病風險。肉類儘量用瘦肉部份,勿食肥肉、家禽皮以及動物性內臟。避免像油炸、油煎的食物,烹飪時最好採用植物油,比較健康。
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什麼運動能鍛鍊心臟呢?
散步運動頻度:每次1~2小時,每次約3~5公里,每週5次。散步是一種最簡單易行又輕鬆愉快的全身性運動。它可擴張外周血管,有效消耗脂肪,從而降低血壓,有利於心臟健康。
快步走運動頻度:每天步行約3公里,時間在30分鐘以上,每週5次左右。走多快纔算快?每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。慢跑運動頻度:至少30分鐘,每週5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
跑步運動調動了全身的'肌肉羣運動,心臟跳動加快,呼吸加深,心臟做工增大,肺活量增大,最大程度上利用有氧代謝,更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積,增加血液總量,從而爲身體提供更豐富的營養。游泳運動頻度:每次不超過1.5~2小時,每週2~3次。游泳可增加呼吸系統的機能,擴大胸腔活動幅度,增大肺的容量。
游泳時能促進肢體血液迴流心臟,使心率加快。長期從事游泳鍛鍊,心臟體積呈現明顯的運動性增大,收縮更加有力,動脈增粗,血管壁彈性加大,每搏輸出血量增加,可有效預防心腦血管病的發生。
騎自行車運動頻度:每週騎行3次,每次騎車至少30~60分鐘,每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。反覆練習,能使心肌發達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。
太極拳運動頻度:每週5次。太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。所以經常鍛鍊太極拳,對心臟病有防治作用。
關於什麼運動能鍛鍊心臟以上這些就是答案了。但是,鍛鍊的目的是爲了預防疾病的發生,並非有治療疾病的作用。所以,當身體出現不適的症狀的時候,應該及早到醫院進行相關的正規治療,健康的身體狀態纔是美好生活的根本,纔是一切優質量生活的開始。
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