打太極拳的要領

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打太極拳的要領，生活中相信你會看到不少中老年人在廣場上打太極拳。而且太極拳是一種修身養心的運動，還是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。以下分享打太極拳的要領。

打太極拳的要領1

1、隨形呼吸

不少拳術家主張習拳時“自然呼吸”，認爲刻意追求會出偏差。筆者認爲，掌握呼吸才能起到加強血液循環、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強身體呼吸功能，達到祛病強身的效果。

只要習拳者遵守“深、長、細、勻”呼吸的原則，並掌握“開、起、升、屈”動作時深呼氣和“合、落、降、伸”動作時深吸氣，就不會出偏差而能更好地保健強身。

2、連綿不斷

古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運動最大區別在於動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。

生命在於運動，太極拳之所以能保健健身，就是因爲太極拳運動負荷生生不息的規律。

3、全神貫注

有些習拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領，且大腦皮層得以最大的休息，事後就會感到如沐春風，精神充沛、輕鬆愉快，久而久之就會保健強身。

4、用意不用力

中醫病理：“人的患病在於氣血停滯不通。因此，習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身鬆開、輕靈自然、運轉自如。

如用拙力，一旦過度就會肌肉痠痛、韌帶拉傷，關節疼痛，造成中醫醫理所說：“氣血緩慢，停滯，經絡淤阻不通。”這是患病的起源。習拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規則，纔有保健強身的可能。

打太極拳需注意什麼

1、鍛鍊時間

清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶,和麪包之類,但千萬不要吃飽。

2、運動後不要立即洗熱水澡

由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。

3、不要帶病鍛鍊

正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍休息後,在少量飲用。

打太極拳的要領2

要領

第一，立頂。頭不前俯後仰、左偏右斜、輕鬆地豎立起來，不要用力。習稱“頂頭懸”，意爲好像懸在半空一樣。很多拳種也講究頭要直，但要求用力。這不是說別的拳種不好，而是用力對血壓高的患者的血壓有影響。

第二，鬆肩。不能理解爲聳肩，更不應該誤解爲往下墜肩。而是肩背放鬆，不用力。

第三，垂肘。肘關節要有重意。因爲打起拳來姿勢很複雜，有很多動作不注意就會成爲橫肘。太極拳要求虛其胸，實其腹。胸部始終不受氣的影響，覺得很輕鬆。垂肘與鬆肩是有連帶關係的，如果這方面合乎要領，太極拳不管打幾趟，周身汗出，但不氣喘；否則就難免氣喘吁吁了。

第四，含胸。不挺胸就是含胸，很自然地把軀幹豎立起來，但不要往裏縮胸。

第五，拔背。背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來，“上下一道線，全憑兩手轉”，腰部軀幹是直的。太極拳是以腰爲軸心來帶動四肢進行活動的，因此這個軸絕不能彎。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直。

第六，氣沉丹田。丹田指小腹。在立頂、鬆肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放鬆，並自然地呼吸，這樣才能氣沉丹田。這裏講的氣不是呼吸之氣，練太極拳、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣，講的就是這個“正氣”，或叫“內氣”。《拳論祕本》上有句話：“不使氣流行於氣”，指的也就是這個“正氣”。

鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通。練大極拳講“始而意動”，因爲太極拳講究練“意”不練力；“繼而內動”，就是緊接着裏邊的“氣”動；“後而外動”，最後才表現外邊的動作。

要求

第一，姿勢正確。需要有名師指導和糾正。

第二，意識集中。每一個動作都要意識想着、意識領着來完成。

第三，動作協調。這離開腰是做不到的。必以腰爲軸心，腰一動周身都動，“一動無不動，一靜無不靜”，動中有靜，靜中有動。腰不動而四肢動，就不會出協調的動作。

第四，節奏分明。每一個動作的中間過程和完成姿勢，要做到節奏分明。有人說，打太極拳好像行雲流水一樣，但不能離開節奏分明這一前提，同時還要注意掌握每兩個式子之間似斷非斷，即式斷意不斷的關係。

第五，虛實分清。這一點很重要，初練表現在兩條腿上的虛實變換。實際上這個虛實不光是在腿上，因爲“處處皆有一個虛實”，什麼時候都有虛實，兩人一搭上手都是以虛化實，以柔克剛。初學一定要掌握好兩條腿上的虛實變換，身體的重心是在前腿還是後腿，務須清清楚楚，不能不前不後。“太極者，無極而生，陰陽之母也。”所以只要一動就分虛實，要求非常嚴格。

第六，連貫圓活。太極拳的'姿勢由開始到收式，都是前後連貫的。每一個動作的運行路線都呈圓形，不是大圓、小圓，就是橢圓、半圓。例如向前按掌，上肢由於鬆肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直。活，就是靈活，特別是肩、肘、腕、指關節都要放鬆，不能僵勁。再配合動作的圓弧形，就能靈活。

第七，上下相隨。指手足有呼應關係。例如摟膝拗步左手往上立掌時，隨即把右腳提起來向前弓腿、左手向前按，手按好了，弓步也同時完成了。這樣做，腦子需要高度集中在動作上，所以雜念容易排除。