半小時的呼啦圈等於跑步多久
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半小時的呼啦圈等於跑步多久,呼啦圈很多人從小就玩,其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中,都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈,以下詳細介紹半小時的呼啦圈等於跑步多久?
相當於跑步7km
1、呼拉圈,也叫“健美圈”,是歐美,澳日等國家的一種運動形式。因其小巧、美觀、鍛鍊空間小,迅速發展成爲一項男女老幼的體育鍛煉。熟練的鍛鍊可以使腰、腰、臀、腿部肌肉得到較好的鍛鍊和發展,從而提高腰、髖、膝關節的靈活性和柔韌性。除了作爲普通的玩具,呼拉圈還經常用於比賽,雜技表演,或者作爲減肥的工具。
2、呼拉圈是用塑料或橡膠製造,沒有嚴格的規格和重量要求。練習人員可以按自己的需求來選擇,也可以使用藝術體操的圓環,不需要太多的場地設備。根據操作者的身體部位,呼拉圈可以分爲:頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部旋轉、踝部旋轉、手部旋轉、手臂旋轉。
3、該項目對體質的要求不高,鍛鍊時,人體各個關節的運動幅度不超過人體的正常生理活動,屬於自然動作,適用於所有年齡段。呼拉圈是一項有趣的'運動,它的形式是生動的
它不僅可以鍛鍊學員的敏捷、協調性等體質,還可以陶冶情操,鍛鍊意志,在美國的中小學都有廣泛的開展。呼拉圈是一種深受女生歡迎的健身項目,它能減輕肚子的贅肉,還能塑造身材。減肥的人,可以明顯地瘦下腰。
呼啦圈運動適中鍛鍊腰椎
轉呼啦圈主要靠腰部用力,能充分運動到腰肌,側腰肌以及腹肌。堅持鍛鍊,運動強度適中,對於緩解腰部輕微痠痛,麻木是有一定幫助的。
呼啦圈運動過度傷腰
呼啦圈太重,或是長期轉呼啦圈,過度運動,導致背部和腹部同時受撞擊,對腰椎會造成一定的影響。
腰不好不能轉呼啦圈
腰腹力量不強的人,長時間轉呼啦圈,極容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生,腰椎間盤突出。因此,腰肌勞損,脊椎有傷,骨質疏鬆患者不宜轉呼啦圈。
轉呼啦圈要預防腰疼
轉呼啦圈之前最好先做伸展運動拉伸韌帶,避免腰扭傷,轉的時候由於要大幅度活動腰部,運動時一定要控制好運動量。轉完呼啦圈腰部有痠痛感是正常的,這是由於運動後乳酸堆積造成。但是如果脊椎也伴隨有刺痛感,就要警惕是不是腰椎受傷了。
腰不好可以做什麼鍛鍊
腰不好的人可以做一些加強腰背力量的訓練,比如屈膝,倒退走,仰臥起坐,能幫助穩定脊椎,此外游泳也是不錯的選擇,人在水中,身體呈較好的流線姿勢,腰椎沒有運動負荷,游泳不會給腰椎額外的負擔,不用擔心腰椎受傷。
轉呼啦圈的好處:
1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部的手臂的健美。
2.減肥:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
3. 擠壓鍼灸效果:給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4.治療便祕:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的壞處:
轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈的注意事項:
1、轉呼啦圈的時間不要太長,正常情況下在20分鐘左右最好,而且呼啦圈不能太重,重量和尺寸要適中,重量要根據食指和中指的負荷程度來考量。
腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動,時間應保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車等。
2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
搖呼啦圈要想達到瘦身效果,必須注意以下幾個方面:
1、不適合有腰肌勞損或缺鈣者。因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。1、運動多久能達到健身效果?
2、搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?
不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
3、其實,呼啦圈不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。
另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
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