呼啦圈轉的腰兩邊肉疼還能繼續轉嗎
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呼啦圈轉的腰兩邊肉疼還能繼續轉嗎,呼啦圈大家應該都是比較瞭解的,是我們運動減肥很多人都會選擇的一款產品,在使用的過程中也有很多地方需要注意,以下了解呼啦圈轉的腰兩邊肉疼還能繼續轉嗎。
轉呼啦圈腰部兩側疼痛,主要考慮與呼啦圈太重、腰部損傷,以及腰部病變等有關,此時要注意休息,不能繼續轉呼啦圈,否則容易導致疼痛的症狀加重。並且需要根據具體的原因,針對性地選擇調節方案,防止後期病情加重。
1、呼啦圈太重:平時轉呼啦圈時,主要是腰部和腹部負重,如果呼啦圈太重,容易增加腰部的負荷,從而會引起腰兩側疼痛。此時要注意換比較小的呼啦圈,並且注意運動時間,避免時間過久引起損傷;
2、腰部損傷:如果腰部出現損傷,比如外力因素引起局部肌肉軟組織損傷,或者腰兩側的肌肉已經出現損傷的問題,會直接引發局部疼痛的症狀,在轉呼啦圈的過程當中疼痛容易加重,可以在醫生指導下選擇外用活血化瘀的藥物進行治療,比如三七粉;
3、腰部病變:如果存在腰兩側的病變,比如腰肌勞損,或者腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症等疾病,容易引發局部疼痛的症狀。在轉呼啦圈的過程當中,由於腰部受力,所以容易導致局部疼痛的症狀更加明顯,需明確具體病因後進行鍼對性治療。如果是腰肌勞損導致,可在醫生指導下選擇布洛芬緩釋膠囊、消痛貼膏等藥物治療,必要時可進行封閉治療等。
平時在轉呼啦圈時,如果出現腰部兩側疼的症狀,要及時停止,並注意休息。如果疼痛持續的時間比較長,或者有進行性加重的現象,需要儘快到骨科就診檢查,防止後期產生運動功能障礙等後遺症。
轉呼啦圈肉疼要堅持嗎?
長期的堅持才能夠達到減肥目的。經常轉呼啦圈,能夠有效的減掉肚子的贅肉,開始的時候會使肚皮感到疼痛,但是堅持一段時間之後慢慢就會習慣,如果感到肚皮疼的時候,可以減少運動量,不能太劇烈,適當的休息,然後再慢慢的往上加大運動量。減肥需要很大的毅力,配合合理的飲食。
轉呼啦圈的好處和壞處-如何避免呼啦圈危害?
轉呼啦圈的好處
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈的好處:
可以用以瘦腰:
也是腿部及手臂健美的好幫手。
擠壓鍼灸效果:
給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
減肥:
彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
治療便祕:
經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的壞處
大家都知道轉呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式,而轉呼啦圈的好處也有不是。但是你知道嗎?轉呼啦圈的壞處也是有的。對此,下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。
1、呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,並且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。
如何避免呼啦圈危害
既然轉呼啦圈有壞處,那麼如何避免轉呼啦圈的壞處呢?
1、健康人在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
2、飯前半小時,飯後1小時後轉呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右,且要堅持。
4、轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。
彈簧式呼啦圈怎麼使用
彈簧式呼啦圈不同於傳統呼啦圈,它的靈活性比較大,會轉傳統呼啦圈可不一定會轉彈簧式的哦。總結一句話訣竅:拉-甩-轉。
1、拉:把呼啦圈放在腰部,雙手向前拉伸呼啦圈。
2、甩:用力甩出呼啦圈,可以向左也可以向右,看個人習慣了。
3、轉:呼啦圈甩出的同時,要用力轉動腰部。
轉呼啦圈的正確姿勢
準備動作
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
動作過程
腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
結束動作
放慢速度,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
呼啦圈轉不起來的原因及怎麼辦
1、轉的方法不對
解決方式:掌握正確姿勢。
你的呼啦圈轉不起來,很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈,首先把呼啦圈套在腰腹部,然後兩腿分開與肩同寬,保持平衡,兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉,然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下,呼啦圈利用慣性開始轉動,輕扭腰部,呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。
如果逆轉的方向是逆時針,你需要雙腳叉開站立,雙手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右轉一點,然後把你的呼啦圈向左一甩,藉着呼啦圈的慣性,胯部進行逆時針旋轉,旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整,只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
2、本身肥胖較明顯
解決方式:先減脂或換其他運動方式。
轉不起來呼啦圈,還可能是由於本身肥胖比較明顯,所以腰部的活動比較小,這個情況下,適合在平時做個跑步,打羽毛球減肥的,有利於先進行下脂肪的代謝。
而且,搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替,如慢跑散步,仰臥起坐等,不必拘泥於一種運動方式。
3、選擇的呼啦圈重量不當
解決方式:選擇最適合的'呼啦圈重量。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果你是個初學者,不妨先從輕的開始,慢慢練習,然後在換加重的。如果一開始過重的話,可能很難轉起來。再說,太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大,可能會傷及臟腑。
當然,也不能選太輕的呼啦圈,想要瘦腰的話,太輕的是沒有什麼效果的。而且,太輕不容易轉動,比如用塑料製作的呼啦圈太輕,轉動起來很費勁,不適合用來減肥。
正確做法:選擇呼啦圈建議最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。重量大約是一公斤左右,以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
4、剛開始練還不太熟悉
解決方式:多多練習,加強熟悉感。
一般來說,大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因爲不太熟練轉的方式或姿勢,再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式,多練幾次就行啦。
另外,記住,剛剛學的話,不要亂走動變換花樣,均勻搖動。利用慣性用力甩起來,逐漸加點速度。
呼啦圈減肥瘦腰必知的要點
日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦,呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。只是,要掌握一定的技巧,採用正確的方法纔能有效果。比如呼啦圈不可選過於笨重的,每次轉至少半小時以上,速度不宜太快,避開月經期等。
另外,呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果是初學者,建議先從輕的開始,慢慢練習,然後在換比較重的。
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