跑步減肥真的會長肌肉麼

跑步減肥真的會長肌肉麼，減肥是女人一輩子的事業，跑步是一個比較方便容易的減肥方式，每天堅持跑步對身體是很有好處的，那麼，今天來看看跑步減肥真的會長肌肉麼

跑步減肥真的會長肌肉麼1

每天堅持跑步對身體是很有好處的，而且也是減肥瘦身的一種很好的方法，跑步愛好者每天都會堅持跑步，有的喜歡早上跑步，有的喜歡晚上跑步，而且跑步也是最簡單的一項運動

長期堅持就可以減肥，但是有的人也會擔心跑步會形成腿部的肌肉，那麼就會導致腿粗，那麼跑步減肥真的會長肌肉嗎？

對於不以“練大隻”爲目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。

跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”

一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的'發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。

但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

文章中給大家做了解答，其實慢跑是不會長肌肉的，比較激烈的一些運動，比如快跑、打球、騎自行車等

對於腿部肌肉的鍛鍊比較多的運動，纔是容易長肌肉的，按照文章中介紹的方法進行鍛鍊，而且每次跑完步以後做一下肌肉的拉伸和放鬆，也可以有效的避免腿部形成肌肉。

跑步已經成爲生活中常見的一個運動，也是生活中減肥和健身常涉及到的運動，但是對於減肥的人們來說跑步的話卻想知道晚上跑步減肥好還是早上跑步減肥好，因爲只有弄清楚了這些

在利用跑步減肥的時候才能夠達到理想效果的，需要大家能詳細的瞭解上面介紹到的知識的，不可盲目減肥的。

其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。

並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣。而晚上跑步後

睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的朋友

建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來爲身體提供能量，達到很好的減肥效果。

如今身體健康是人們比較重視的，那就選擇進行運動的，其中跑步是生活中常見的運動，也是比較簡便的，很多人們是用來進行減肥的，但是關於跑步的知識很多的人們還是不清楚的

比如想要減肥的話，晚上跑步減肥好還是早上跑步減肥好，上面給出了詳細回答，希望對大家減肥有幫助。

所謂水中跑，主要指在水中慢跑。它相當簡單，沒什麼特殊的技巧，游泳的時候順便在水裏跑一跑，可是大有裨益。由於水中阻力較大，比空氣大12—14倍，通常在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。而且在深水中，身體受水的浮力承託，不像在陸地那麼受壓

人體受到的震盪幾乎爲零。這樣既起到了鍛鍊效果，又緩解了體重衝擊的刺激，減少了膝關節的負荷。肥胖人羣和膝關節有損傷的人，尤爲適合這項運動。

同時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。長期堅持下來，能促進新陳代謝，加快體內糖原分解

防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。所以，這又是一個簡單易行的減肥新招。一般來說，在水中慢跑做運動，身體應垂直懸浮於深水中，水位應在胸部以下(既要保證能在水中站穩

又要保證膝蓋的負荷有所減輕)，四肢如水車輪般猛烈划動，每次30分鐘爲宜。在水中跑步或步行，動作越快，水的阻力也愈大，越能能加強心肺功能的鍛鍊。

對於初學者來說，要注意循序漸進，一開始不要運動量過大，適度增減。剛開始時，每次運動大概20—30分鐘，可以先在水中走一走，等到適應後再隨着運動能力和身體狀況逐漸提高

水中跑的時間可以適當延長至30分鐘到一個小時。另外，還要控制好心率，心率要控制在130—150之間，並且運動和休息還要交替進行，走上15—20分鐘就休息一下。

跑步減肥真的會長肌肉麼2

跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據不同的時機，體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。跑步減肥的最佳時間是什麼時候呢？

早起跑步

不少人習慣早晨起來跑步鍛鍊，這個是很正確的做法哦，因爲在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。

一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物爲能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。

的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。

不過也別擔心，其實每週跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。

想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能，有氧運動是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦，可以選擇強度稍低的慢跑。

飯前跑步

慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作爲能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。

同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯後跑步

不少人有夜跑的習慣，因爲工作回來吃晚飯，正好有時間鍛鍊，但其實飯後跑步不是很適合呢。

因爲剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。

從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！

所以，編輯建議你，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等一兩個小時候，食物充分消化後再進行。

通過以上的介紹，相信大家對跑步減肥的最佳時間一定有所瞭解了。正確的時間才能使脂肪的燃燒量加倍哦