夏季游泳出現身體不適什麼辦

夏季游泳出現身體不適什麼辦，游泳是我們生活中常見的一項有氧運動，夏天，游泳也成爲人們最佳的消暑途徑，經常游泳對身體的好處非常大，深受人們的喜愛和歡迎，以下了解夏季游泳出現身體不適什麼辦？

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小腿抽筋：也叫“腓腸肌痙攣”，主要指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動。出現腿抽筋的主要原因是由於下水前熱身活動不足，還有一部分原因是身體缺鈣或缺乏運動。游泳時一旦發生小腿抽筋，務必保持鎮靜，因爲驚慌可能導致嗆水和抽筋加劇。

此時要深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向身體方向拉，同時雙腿用力，可以反覆幾次。對於剛學會游泳或正在學習游泳的人，則應馬上靠岸，如果情況危急應大聲呼救。

頭痛、噁心、嘔吐：游泳時頭痛，可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣引起供血不足等多種原因造成的。這時，應該迅速上岸，用大拇指按揉頭頂百會穴、太陽穴，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水即可。鼻子嗆進髒水有時也會出現噁心、嘔吐。此時，游泳者應趕快上岸，用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。爲預防腸炎，還可吃幾瓣生大蒜。

胸悶：水對人體的壓力會變大，此時老年人和剛剛學習游泳的人可能出現胸悶不適。你可以先上岸，多做幾次深呼吸或者重新做一次熱身運動。

頭暈：出現頭暈、腦脹主要原因是游泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大，身體過度疲勞造成的。此外，飯後1小時內游泳也會頭暈，因爲此時大腦缺氧，容易犯困、頭暈。這時，游泳者應立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖水或鹽水。

腹痛、腹脹：剛吃過飯或空腹游泳會產生腹痛腹脹，應立即上岸仰臥，用拇指尖點壓中脘穴、上脘穴或足三裏穴。

耳痛、耳鳴：多是耳朵裏灌進水或鼻子嗆水引起的。此時要及時排水，方法有：深呼吸，閉緊嘴，將腮幫鼓起，並將頭歪向耳朵進水的一側，用手拉住耳垂，用同側腿進行單足跳;手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然後迅速將手撥開，水就會被吸出;游泳結束後，要及時去除耳道內的積水，抹幾滴醋和酒精，能防止耳朵因進水而受到危害。

眼睛癢痛：可能是因爲水不清潔引起的。應佩戴合格的'泳鏡，上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然後點一些氯黴素或紅黴素藥水，臨睡前最好再做一下熱敷。

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一、游泳的好處

1、提高呼吸系統的機能

2、預防疾病，治療康復

3、改善心血管系統的功能

4、改善肌肉系統的能力

5、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

6、改善體溫調節的機制

二、游泳注意事項

1、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

2、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

3、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

4、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

5、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

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夏日遊泳禁忌

1、空腹游泳

不知道大家有沒有同感，小編每次在游泳結束之後都會有很強的飢餓感，全身都沒什麼力氣了。這是爲什麼呢？因爲游泳是一項需要全身都運動的鍛鍊項目，特別是胳膊和腿的運動量非常大，會消耗人體大部分的熱量。

如果我們在游泳之前未進食任何東西，就很容易造成血糖降低，尤其是糖尿病患者，很有可能因爲血糖過低而導致昏迷不醒。如果游泳者因爲空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。所以，小編在此特別提醒大家，游泳時千萬不可以空腹，如果不是很餓可以補充一些水果飲料，以免對身體造成不必要的傷害。

2、酒後游泳

現在最流行的一句話就是“開車不喝酒，喝酒不開車”。

那麼小編也想說一句，“游泳不喝酒，喝酒不游泳”。很多人朋友聚餐結束之後一起相約去游泳館瀟灑一把，其實這是一種非常危險的行爲，其危險係數不亞於酒後駕車的危險係數。人在喝酒之後，酒精會麻痹大腦神經組織，致使人的意識比正常情況下模糊，身體各方面反應速度減慢。

如果在水下，身體無法及時針對大腦發出的指令作出及時的反映，這是很恐怖的事情。除了導致意識模糊不良影響之外，酒精還能加快身體內部葡萄糖的消耗，繼而導致人體血糖下降，出現頭暈現象。

3、劇烈運動後游泳

很多人喜歡在劇烈運動之後再去泳池“泡一泡”，殊不知這樣無形中增加了心臟的負擔；夏季游泳池裏的溫度低於人體正常溫度，身體入水後，體溫會迅速降低，身體免疫能力下降，很容易導致感冒。

4、長時間曝曬游泳

夏季紫外線較強，長時間暴露在陽光下不僅會被曬黑，還會導致皮膚曬傷，繼而出現曬斑，影響美觀事小，引發一系列皮膚病就很棘手了。夏季室外游泳，大家一定要做好防曬工作。防曬只用防曬霜是遠遠不夠的，最好選擇遮陽傘、浴巾等工具輔助防曬。

5、不做準備活動即游泳

下水之前做些適量的運動，可以防止腿部抽筋。還可以先把腿放入水中適應一會，這樣可以避免身體因爲低溫而感到不適。

6、游泳後馬上進食

在游泳結束之後都會有很強的飢餓感，小編建議大家不要立馬進食，休息15分鐘後再吃東西。否則。立馬進食會增加腸胃的負擔，易導致消化不良，長此以往還會帶來一系列消化道疾病。

7、遊時過久

游泳時，皮膚對寒冷的刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，身體表面血流擴張，皮膚由蒼白轉爲淺紅色，身體表面由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫散熱過多，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏天游泳的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過2小時。

8、飯前飯後游泳

空腹游泳的危害在前文中已經闡述過了，會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。那麼爲什麼飽腹也不能游泳呢？吃得過飽游泳也會影響腸胃的消化功能，還有可能會產生胃痙攣，嚴重者還會出現嘔吐現象。

9、月經期游泳

月經期間游泳，小編不得不說這是一件“勇氣可嘉”的事情。此時游泳，病菌容易易進入子宮、輸卵管等部位，造成細菌感染，產生各類炎症，最終可能導致月經不調、經量過多、經期延長等。

10、在不熟悉的水域游泳

這一點就不用小編在此贅述了。即使你是一個游泳健將，也要謹慎下水。因爲你不知道眼前的這片水域有多深，水裏是否有不明生物。凡水域周圍和水下情況複雜的地方都不宜下水游泳，以免發生意外。