伸伸懶腰也可以瘦背
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伸伸懶腰也可以瘦背,瘦身、保持身材不僅僅是愛美,更多是健康考量。爲了更符合現代人的需求,一些專家也不斷提出簡單、方便又有不錯效果的瘦身方法出來,下面就來看看伸伸懶腰也可以瘦背。
伸懶腰可健美解乏。在公共場所伸頸舉臂,做伸懶腰動作,表面看來,的確有失斯文。
實際上,這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。在日常生活中,零碎、輕微的'運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。
如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭髮黑亮。
然後將雙臂從肩上伸出來,向後振振臂,向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
有些生活小事,也可鍛鍊身體,如在晾曬衣服時,若能將手臂伸直、腳跟擡起,腰背部的肌肉便得到伸展和鍛鍊;
拖擦地板時,不斷變換姿勢,將拖把從身體兩側互相交換,這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛鍊,兩側肌肉便得到勻稱地發展。
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。總之,舉手投足皆能健身。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關節的活動度增大,下肢肌肉得到鍛鍊,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。經常上下走樓梯,能鍛鍊心臟,會使身體消瘦而變得苗條。
“一分鐘伸懶腰呼吸健康法”不但減肥功效卓著,並對多種病症均有效,而且是經過大量的實踐印證。這套減肥法具備“不用花錢、不用花時間、隨時隨地可做”三大好處,被日本電視節目和雜誌廣爲宣傳,引起極大迴響。
佐藤萬成認爲,這種伸懶腰減肥法可以幫助抑制食慾、促進脂肪燃燒、鍛鍊全身肌肉、改善便祕、鍛鍊心肺,使人感到清醒舒適,對緩解身體疲勞,保持身體健康有很大好處。只要透過簡單的動作,就能快速提高“免疫力”和“自愈力”。
步驟一:
1、手掌朝內相向,雙手平行筆直朝上舉高,指尖要整個伸直。
2、上半身略微往後弓,下巴擡高,腳後跟要緊貼地面。
3、保持這個姿勢,集中意識使用腹部呼吸,從鼻子吸氣5秒,再從嘴巴吐氣5秒,持續做3次。
4、慢慢放下雙手。
步驟二:
1、將雙手交叉、手心向上,並改用胸式呼吸,吸氣15秒、吐氣15秒,做2次。
2、接下來,手心向內,讓身體向左右各側彎伸展一次。
3、最後,再向前彎腰一次約10秒,以伸展背部肌肉,並且儘量往前伸展。
生活中的10個減肥小技巧
1、吃豐富的早餐
以爲不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念,一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
2、多吃纖維食物
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
3、慢慢享受每一口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣,每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
4、無糖口香糖
與人們所認爲的不同,無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
5、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
6、吃點辛辣食物
私人客戶的經驗及研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
7、下午吃點小零食
整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
8、多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
10、逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
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