肌肉鍛鍊的最佳時間段是多少

肌肉鍛鍊的最佳時間段是多少，想要自己身上出現肌肉是需要鍛鍊的，其實鍛鍊肌肉不僅要堅持還要選好時間練習，這樣纔會事半功倍，下面小編分享肌肉鍛鍊的最佳時間段是多少？

肌肉鍛鍊的最佳時間段是多少1

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段;

早晨時段、晨起至早餐前5、30——6、30

上午時段、早餐後2小時至午餐前9、00——10、30

下午時段、午餐後2小時至晚餐前14、00——17、00

晚間時段、晚餐後2小時至睡前19、00——21、00

早鍛鍊可降低血糖

早晨時段、人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。

並且在這個時間段裏，人的血糖都是比較低的，又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。

而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

傍晚鍛鍊最爲有益

原因是、人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

注意事項

下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。

肌肉鍛鍊的最佳時間段是多少，看着上面的介紹專家已經爲我們總結了下午兩點至晚上八點這是人們鍛鍊肌肉的最佳合適的時間。鍛鍊肌肉不能盲目的進行，要講究科學的方式，在最佳的時間中進行，並且通過合理的休息和營養的膳食，這樣鍛鍊肌肉就會顯得更加的完美了。

腰部肌肉的鍛鍊方法

一、側身彎腰運動、直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動、仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹、主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、走路、走路可以鍛鍊腰、臀部及下肢的`肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

五、爬樓梯、上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心後傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。

六、跳交誼舞、可以增強腰腿部的肌肉力量，協調腰部與腹部的緊張關係。

七、坐式屈團身、主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

八、“踏自行車”運動、仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20？30秒鐘。

肌肉鍛鍊的最佳時間段是多少2

鍛鍊肌肉的計劃應該如何制定

一、要有明確的目標

首先自己心裏要有一個明確的目標，希望通過鍛鍊達到一個怎樣的效果和目的，最好能夠細化一下，分階段制定詳細具體的目標。

二、鍛鍊強度要適宜

在訓練強度問題上，不要急於求成，應當遵循循序漸進的原則，根據鍛鍊的成效來適當增加強度。

三、勞逸結合

要處理好鍛鍊與學習或工作以及休息這三者之間的關係，特別是要講求勞逸結合，這樣才能爲下一次的鍛鍊準備體力。

四、鍛鍊時間要合理

在訓練時間的安排上，不要以爲練的時間越長越好，我們的體力是有閾值的，一旦超過了極限，反而會感到加倍的疲勞，也不利於體力的恢復，自然也就無法應對之後的鍛鍊了。

五、計劃要有可行性

計劃的制定要注意“可行性”這三個字，如果是完全不切合自身實際的，基本上這樣的鍛鍊也沒有任何意義。因此一定要結合實際情況，作出可行的計劃安排。

最有效的肌肉鍛鍊

在做運動前大家可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作爲熱身活動。正式開始訓練時通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用槓鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。

胸大肌訓練、躺臥於健身凳，雙手持槓鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法、臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背闊肌訓練、雙手握單槓雙臂拉伸引體向上可以有效鍛鍊背部肌肉，也可以通過健身房的器械做划船動作已鍛鍊背肌。常用方法、引體向上，划船練習。

肩部三角肌訓練、採用啞鈴或槓鈴進行肩上推舉或頸後推舉可以有效鍛鍊肩部，三角肌中束，三角肌後束肌肉。常用方法、頸後推舉、肩上推舉，前平舉，側平舉。肱二頭肌訓練、雙手持啞鈴反覆做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法，常用方法、槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸。

想要讓鍛鍊達到自己想要的結果，其實最重要的還是鍛鍊的方法要正確，同時一次鍛鍊的時間最少要在40分鐘以上，因爲堅持鍛鍊了40分鐘了之後纔是真正的開始燃燒體內的脂肪，然後才能練出完美的肌肉。肌肉的形成它是需要一個過程的，想要看到肌肉需要意志力。

實用的腹部肌肉的鍛鍊方法有哪些

1、首先進行有氧運動燃燒脂肪。推薦跑步或跳繩，每次運動20分鐘到30分鐘左右，全身發熱至大汗淋漓。跑步機上可以看到卡路里的消耗，達到350大卡爲宜。

2、其次注意飲食的控制。早飯可以不加變化，中午多選擇魚等脂肪含量少的肉類，一份肉菜，然後全蔬菜，在加下午一個水果。告訴自己我在減肥，心中默唸，相信能抵制美食誘惑。晚飯要吃的少，如果哪天不運動了，更要減少分量。

3、最簡單的仰臥起坐即可。每次運動的時候配合做，每次做3組，每組12~15個，數量以一組下來有點難度爲宜，兩組之間休息1分鐘左右。

4、平板支撐。建議每天晚上都能做一下，每次堅持30秒以上，做3組。

5、鍛鍊腹部呼吸法。平時用腹部呼吸法，想起來的時候就深呼吸幾次，也可以鍛鍊到腹肌，簡單不費事。