最佳鍛鍊肌肉的時間

最佳鍛鍊肌肉的時間，生活中很多男性朋友也是越來越注意自己身體線條，都想要鍛煉出一身肌肉，顯得自己的身材變得特別好，穿衣服的時候也很有型，以下來了解最佳鍛鍊肌肉的時間。

最佳鍛鍊肌肉的時間1

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00

二、早鍛鍊可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛鍊最爲有益。

原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

如上所述希望給予大家參考，如果說早晨沒時間鍛鍊的話那麼選擇在下班的時候，如果上班的地方離家近，那麼這個時候可以選擇步行，上樓的時候可以選擇走樓梯，這都是鍛鍊的方法，而鍛鍊肌肉的時段，可以選擇在早晨，也可以選擇在晚上，這個其實沒什麼必須的規定，按照大家的時間去鍛鍊就好了

最佳鍛鍊肌肉的時間2

怎樣鍛鍊肌肉

肌肉的鍛鍊很簡單，可以選擇很簡單的鍛鍊項目，仰臥起坐或者是俯臥撐，肌肉的長成需要堅持鍛鍊和飲食的調整，這些都是很重要的，鍛鍊起來的過程是很累的的，也正是因爲累才能達到效果，鍛鍊的過程要講究動作不能太快速免得拉傷，過程慢慢來，速度不慢不快控制好，練肌肉是不能着急的。

1、數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

2、重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

3、持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

3、訓練動作 ：一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。

最佳鍛鍊肌肉的時間3

鍛鍊肌肉最快的方式

1、可以俯臥撐可以練手。腿胸這些部位的肌肉。俯臥撐看你第一次能做多少個假如是50個每天10個10個的加一直做下去不管第幾天一次性做不完規定得個數多做幾次都要不數做夠。一直這樣堅持下去。1個月以後在看看你的.膀子在看看你得胸肌。仰臥起做主要練腹肌。仰臥起坐第一次做100個。

2、然後也是每天10個10個得這樣加一次性做不完計劃得個數同上一樣多做幾次也是一個月以後在看看你的腹肌。

3、早上進食大餐者在晚上鍛鍊效果最好，而晚上進食大餐者在早上鍛鍊能獲益最大。大家一般是晚上吃的好一些，早上鍛鍊效果好，不過這個要因人而異，關健是自己要堅持和適量！

如上所述希望給大家一個參考，肌肉的鍛鍊方式很多，快和慢就要看大家的意志力和鍛鍊速度了，但是鍛鍊的時候還是要結合自身的條件慢慢來，避免受傷鍛鍊的速度不能太快也不能太慢要掌握好速度。軍人的塊頭很大，他們的肌肉長得比較快那都是玩命練出來的，一般人吃不消的話還是慢慢來吧，多練練俯臥撐。

男士鍛鍊肌肉的幾個步驟

1、跳過基礎鍛鍊

很多舉重者認爲只有單獨的鍛鍊如屈伸腿纔是唯一的使肌肉增長的方式。事實上，大多數急促鍛鍊的結合如伸展運動、深蹲結合同樣會給機體帶來壓力，導致肌肉的增加。

解決：把自己鍛鍊的步驟寫下來，看是單一鍛鍊和結合鍛鍊哪個佔的比例多。確保結合鍛鍊至少佔了40%到50%。

2、午餐時鍛鍊

肌肉需要48小時的休息時間來適應再次的壓力，而且鍛鍊太多會使肌肉消耗掉用於增長的熱量。

解決：每次鍛鍊至少20分鐘，每週三次。

3、吸菸和喝酒

人們都知道吸菸不利於健康，但是你知道吸菸也不利於肌肉的增長嗎？吸菸會使一氧化碳進入體內，肌肉就不到用於增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睾丸激素，減慢肌肉的生長。

解決：戒菸戒酒。

4、飢餓感

鍛鍊後需要馬上進食。因爲鍛鍊後，機體需要把葡萄糖轉化成甘糖而修復自身，如果你沒有進食，機體的修復能力就會下降，增長自然會緩慢。

解決：鍛鍊後，吃高碳水化合物高蛋白食物。

5、睡眠不足就鍛鍊

如果睡眠不足，肌肉就無法恢復，因此得到的成效也小。

解決：起牀就寢時間固定，即使是週末，讓睡眠循環有規律。睡眠足夠再鍛鍊。