腹部減肥與塑形
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腹部減肥與塑形,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以預防三高,現在分享腹部減肥與塑形技巧。
腹部減肥與塑形1作爲一個吃貨的人,最害怕的就是發胖了。其實發胖是每一個女生都害怕的事情,完美的身材是每一個女生所渴望的。因爲有些人是個吃貨,所以那些人腹部上就可能已經積累了很多的肉了,她們天天爲這腹部的肉發愁。天天唸叨着自己要減肥要減肥,可是很多人只是光說沒有行動。
如今連她們自己都要受不了自己肚子上這麼多的的肉了,所以大多數人就要下定決心去減腹部的肉,大家肯定試過了很多的`辦法,不是完全有效,但是或多或少有一點作用的的,說出辦法讓大家可以擺脫煩惱。
首先,思想精神要放鬆。再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌羣的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛鍊方法。
一、揉擦腹部:練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高擡腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐:練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
有些人身材除了腹部上的肉,其他地方都很好,她們就更加爲腹部上的肉而着急了,但是光着急是沒有用的,還有光說要減肥而不減肥的人也是沒有用的。我上面寫的腹部減肥運動,如果能堅持下來,還是蠻有效果的。但是最重要的還是要在飲食上注意一下。不能暴飲暴食。
腹部減肥與塑形21、食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多 ,不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟:時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
6、吃飯要慢:吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體裏的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩:鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽,然後塗抹在小腹上進行按摩,這樣可以更好地加速腹部血液循環,更快速的燃燒脂肪。
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