如何快速瘦腿
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如何快速瘦腿,現在越來越多的女性朋友開始注重起自己的外形,如果外形不好還會影響到穿衣搭配,於是就開始鍛鍊瘦身瘦腿,今天小編就給大家分享一下如何快速瘦腿吧,希望對大家有幫助!
如何快速瘦腿1
如何快速瘦腿
1、筆直站立
人要靠着牆或者是櫃子站着,一定要站得很直,尤其是腿,必須要伸得直直的,要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多,每天堅持站立半小時,慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿,瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、臺階鍛鍊法
兩條腿合在一起,雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移,在階梯邊上站直。接着慢慢不斷往上收縮小腿肌肉,等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓,讓它與階梯面保持統一的高度,不過別讓腳跟碰到地面,等到小腿肚發顫後停止。重複這個運動,堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食
運動之前可以進食,不過運動之後就不要再吃任何食物了,不然會導致身體吸收更多的熱量,也就是運動白做了。所以,爲了能夠快速瘦腿,大家還是忍忍吧。
4、擡腿
把雙腿擡起來,和地面成垂直狀態,這麼做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天,腿部看上去有些浮腫,這時候就可以做擡腿運動了。
5、站立擡臀
這個動作看上去非常簡單,但是做起來還是有點難度的,只要女性朋友能夠長期堅持,不但可以瘦腿,而且還能讓屁股變得更緊緻。
6、夾水瓶法
大家 找個地方坐下來,把小肚子收起來,深呼吸,同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子,持續幾秒鐘,重複數十次就行了。
如何快速瘦腿2
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的`人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
浮腫腿
因爲身體裏不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣纔可以改善浮腫腿的狀況。
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜吹吃麪包、餅乾之類麪食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
二、站立提腿法
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
三、坐着提腿法
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
四、坐着直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
五、靠牆站
每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之後,不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠着牆站立半個小時以上,不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化,同時也讓我們的身體形態得到舒展,鍛鍊我們的腿部。靠着牆站立半個小時以上,是一個非常考驗人的耐力鍛鍊。
六、直腿坐
首先我們找到一張凳子,坐在自己的凳子上就可以進行練習。我們把自己的半個臀部放在凳子上面,雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態。對於很多初練的朋友來說,這一點很難做到,我們可以首先用手扶住椅子的扶手,當身體保持平衡的時候,我們再慢慢的把手放開。這一個動作不僅可以鍛鍊我們腿部的肌肉,同時還可以拉伸我們的韌帶,鍛鍊我們的腰部。
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