冬季健康養生要做好哪八件事
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1、十要
頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、肛要常提。
2、十傷
久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。
3、十忌
忌晨裸頭、忌溼地久坐、忌汗出扇風、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。
4、十多十少
少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。
5、衣
隨着氣溫迅速下降,此時不僅容易發生傷風感冒等外感疾病,而且容易誘發慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中風的.發作。此時需要及時添衣,尤其要加強頭、背、腹、足等部位的保暖,以防虛邪賊風侵入。
6、食
可適當補充高蛋白飲食,如魚、瘦肉、禽蛋、奶製品、豆類等。因“秋燥”未盡,要多飲水,多食綠葉蔬菜以及水果,少食辛辣等刺激之品。同時飲食不可過飽,不可過涼,切忌暴飲暴食,以防損傷胃腸。
7、住
根據“秋冬養陰”的原則,要適當調整“生物鐘”,做到早睡晚起,起居有時,勞逸適度。心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”,切忌過勞。白天宜多開窗透氣,夜間關好門窗,蓋好棉被,室內可盆栽些花草,以調節空氣溼度。
8、行
加強體育鍛煉,多出戶外進行各種力所能及的健身運動,促進血液循環和新陳代謝,提高機體耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多霧,霧粒中夾雜有多種有毒、有害物體,儘量避免清晨出行、鍛鍊。
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