怎麼才能做到每餐七分飽健康活到老
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小時候什麼都不懂,一到吃飯的時候總是“死”吃、“傻”吃、“猛”吃,每每都是被撐得不行,這時候爺爺總會對我說“每餐七分飽,健康活到老”的話。此外,現代科學實驗也證實,無論是單細胞動物還是哺乳動物,如果減少營養供應,即將正常飲食減少三至四成,則其壽命相應可延長百分之三十至六十。吃七分飽這麼好的話,那麼問題來了,什麼情況下是七分飽,怎樣才能做到七分飽呢。
七分飽就是自己感覺還沒吃飽,但是與開始吃飯時狼吞虎嚥的狀態相比,能感覺到自己的食慾明顯下降,吃飯的速度也會不自覺的放慢。這個時候如果把飯菜端走的.話,也不會太介意,自己會很自然的忘記吃飯這麼回事。想要做到吃飯只吃七分飽,並且一直保持只吃七分飽的好習慣,下面的方法大家可以試試。
1.固定自己的吃飯時間,不管是早餐、中餐還是晚餐都要固定,這樣不僅能保持一直七分飽,還有益於身體健康。
2.吃飯之前先喝湯,最好是與吃飯能有一二十分鐘的間隔,這樣不僅對身體好,同時還可以增加飽腹感。
3.吃飯時要細嚼慢嚥,要保證吃下的東西自己都能充分吸收同時也不給腸胃額外的“工作”,每頓飯的時間儘量控制在半個小時。
4.飲食營養要均衡,多吃粗糧水果還有涼拌菜,多喝水,這些對於飽腹效果都非常好。
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