緩解焦慮身心健康的方法
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什麼叫焦慮症?我們都會有心理障礙,焦慮症也是心理疾病中的一種。焦慮症並不是疾病,只是心理上的情緒問題。很多時候大家就是去莫名的“未雨綢繆”,使得自己的精神焦慮不安,神行緊張,影響生活和工作。
焦慮症會引起什麼病症?
一、心臟病
心血管症狀是焦慮症最常見的症狀之一。焦慮症患者多有心悸、胸悶、胸痛等心前區不適感。疼痛常是一種部位不固定、持續時間或短或長的鈍痛,急性發作時一般持續幾分鐘或幾小時。呼吸急促也是病人表現之一,尤其在人多擁擠的室內這種感覺特別明顯。因此,無論是患者還是醫生都容易視這些症狀爲心絞痛的典型表現。
二、神經衰弱
焦慮症患者尤其是某些女性患者多有頭痛、頭暈、耳鳴及全身不適感,易激動和被激惹,因此常造成人際關係緊張。有一位30歲的婦女於年前下崗在家,做了幾個月賠本的小買賣,與丈夫吵了幾次嘴,逐漸感到焦躁恐懼,終日忐忑不安,總覺得個人與家庭陷入難以逆轉的困境,有一種大難臨頭、迫在眉睫的'預感,並有心悸、心前區不適感。基層醫生診斷她息了神經衰弱。來縣醫院治療時,顯得表情緊張,姿勢僵硬,雙眉緊鎖,肢體哆嗦。後經詢問病史和全面檢查,診斷爲焦慮症。通過心理治療和物應用,一個多月後精神狀況良好。
三、精神憂鬱症
焦慮症患者的多種行爲反應與憂鬱症症狀有類似之處。患者常在外界不良刺激或無明顯誘因情況下突然驚恐、失去自我控制,緊張不安、恐懼易驚,對聲、光等的刺激較敏感;入睡困難,重者有面手麻木、瀕死感、失控感、將暈倒感等。部分患者還有疑病妄想表現。有一男青年25歲,常感心慌,聽說親友中有人患了病毒心肌炎,頓覺緊張不安,心跳加劇,心前區疼痛,發作時全身冒冷汗,有“即將要死”的感覺。這些都容易造成診斷上的失誤。特別是許多病程較短的焦慮症輕症患者,採用治療憂鬱症患者的心理療法也常有效。
四、慢性疲勞症
病人雖未進行繁重的體力勞動,但總感到十分疲勞。自訴工作效率降低,注意力不集中,面色無華,頭昏腦漲,精神萎靡不振,疲倦,且經休息也不能完全恢復。
焦慮症的症狀並不是典型的幾種,症狀也是變化多樣的。大家心理壓力大的時候,患上焦慮症的概率是非常大的。很多時候大家的心理壓力過大也是極易易發病症的產生。您是否有注意到要給自己的精神生活減壓呢?如果您的心理時常焦慮不安,且無法自拔,還是及時到醫院進行確診,爲自己的健康負責。
緩解焦慮症的5個方法
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、保持樂觀
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
3、美好幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
4、放自己年假
研究表明,休年假能緩解上班族的壓力,提高生活質量和整體幸福感。因此,在新的一年裏,充分利用好你的休假時間,好好整理一個休假計劃,給大腦充充電。
5、出去吃午餐
社會節奏快,許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明,在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創造力。所以,建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內疚,這反而會提高下午的效率。
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