長期坐着的人怎麼鍛鍊好

長期坐着的人怎麼鍛鍊好，對於很多白領來說，長期坐着工作早已成爲喜歡，但是要知道長時間坐着會影響腸胃消化，容易造成消化不良，而且還會影響血液循環，所以爲了健康着想，也要適當運動起來，那麼長期坐着的人怎麼鍛鍊好呢？不如接着往下看看吧！

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1、搖頭晃腦

腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

2、咬牙切齒

可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反覆緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

3、高擡腿腳

如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數分鐘，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時間繃緊了的神經得以放鬆，神清氣爽。

4、伸伸懶腰

上班族活動的機會少，常常一坐就是一兩個小時，這時你不妨伸個懶腰，這雖是一個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

5、抓耳撓腮

人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，調理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經，有34個穴位，摩擦面部等於刺激穴位，按摩經絡，也可以促進血液循環，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。

眼睛痠痛、頭暈腦脹的辦公族要注意多動一動，不能一整天保持一個姿勢，學習下上面介紹的幾個動作，就可以很好的活動身體關節，遠離亞健康。

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1、促進血液循環的運動：

彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。

雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

“提肛”，肛門縮起，放鬆，可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。

遠眺窗外

2、緩解眼部疲勞的運動：

眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或乾澀。

做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。

煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

3、鍛鍊頸部的'運動：

“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。

4、鍛鍊肩部的運動：

手指爬牆患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。

對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。

前屈下蹲

5、鍛鍊腰部的運動：

仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等

這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。

做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。

6、鍛鍊手部的運動：

雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

7、幫助改善消化功能的運動：

“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。

腹式深呼吸

8、改善心肺、消化功能的運動：

“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

9、綜合作用的運動：

散步、打藍球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環和新陳代謝等。