孕婦產後如何減肥
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孕婦產後如何減肥,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,減肥的效果也是非常明顯的,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,和小編一起看看孕婦產後如何減肥,知識。
孕婦產後如何減肥1
醫學研究發現:產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的.新媽媽也不必擔心,只要把握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回覆原有身材。
產後減肥注意1、多吃蔬菜
蔬菜熱量非常低,纖維質含量豐富,進進胃之後吸收水分膨脹,輕易增加飽足感。同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。最好不要炒着吃,用水煮青菜的方式,少鹽、少糖,味道盡量淡一點。
產後減肥注意2、散步
新媽媽們吃完晚飯後別顧着坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走 60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果
產後減肥注意3、腹部推拿
洗完澡後多做腹部推拿,由於生完孩子,推拿的力度要把握好,不能太用力,在肚臍四周做畫圈推拿,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。
產後減肥注意4、充足的睡眠時間
睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足輕易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足爲取。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。
產後減肥注意5、均衡飲食
停止母乳餵養後,新媽媽要留意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供給給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要留意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
孕婦產後如何減肥2
孕婦減肥正確的飲食方法
因爲十月懷胎的艱辛,以及以娩所消耗的能量,使母體氣血消耗較大,損失較多。產婦最初要注意休息,儘快恢復體力,瞭解嬰兒生活習性。在飲食上爲保證乳汁的豐盈,滿足餵哺需要,可多飲湯,如:鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯,最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。
注意每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。以魚代肉,以水果代替零食,多吃菜少吃飯。
正餐之外覺得餓或想吃東西時,不要太限制自己,不過要控制量和有所選擇。可以先倒一杯熱水喝,等15分鐘之後,如果你還是覺得餓,再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝蔬果汁。
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