產後如何運動減肥
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產後如何運動減肥,健身可以促進身體的新陳代謝,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以降低身體的血糖,以下分享產後如何運動減肥有什麼好處。希望對你有用!
產後如何運動減肥1
新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動,剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢,如果新媽媽是剖腹產,情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應該選好時機纔不至於損害到身體,剖腹產媽媽一般6至8星期後,經醫生診斷傷口復原了,纔可做產後瘦身操。一般來說,產後一個月可以開始做伸展運動,而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。 要提醒的是,產後減重不適合太早開始,大多數醫師都建議應在產後6周,身體狀況大致恢復以後再開始進行。
臀部的減肥是仰臥在牀上,雙腳跟用力下蹬,同時提氣收臀,待兩秒鐘後再放鬆,接着再蹬足提氣收臀放鬆,往返二十次左右。這個動作的好處是能收縮臀部皮膚以及運動臀腿脂肪。腿部減肥可以鍛鍊時取坐位於地,兩下肢伸直,腰部挺直,兩手臂伸直放到身後,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖儘量上翹,呼氣時腳尖儘量伸直;然後仰臥,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左腳什伸直,與上身成直角,與上身成直角,足尖翹起。兩隻腳交替進行。
身體基本恢復後,可以進行一些較大運動量的運動,例如:慢跑,跳繩,游泳等。
產後如何運動減肥2
在產後,如果是順產的媽媽,剛開始可以在牀上做一些縮肛運動、擡腿運動;如果是剖腹產的媽艱,在不那麼痛的前提下,可以下地稍稍散散步,在牀上躺着時要適當的進行翻身,如果拆線了,傷口恢復了,可以適當的做一些運動,但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之後,要看身體恢復情況纔來增加運動量,如果身體恢復差不多的話,那麼在照顧好寶寶之餘有時間的話,可以堅持每天飯後出去散步,由於在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高,所以飯後散步的話,一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進,消費身體的多餘能量,一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝,給身體帶健康。平常在家裏,也可以制定一個運動計劃,比如仰臥起坐,還有就是擡腿活動,這些不僅可以減少脂肪,還能鍛煉出小蠻腰哦。
一些媽媽因爲擔心母乳餵養不能進行節食減肥,所以就選擇運動減肥,但是又擔心運動減肥對身體不好,或是容易反彈之類等問題。當然了在哺乳期是可以通過運動來減肥的,但是並不是所有的運動都是適合的.,有的甚至會給身體帶來危害的,所以在哺乳期要運動減肥女性朋友們一定要注意。
上文中介紹了一些適合產婦進行的運動減肥的方法,但是如果是剖腹產生產的女性,建議不要太早的進行運動減肥,以免造成傷口的感染,等到傷口已經完全癒合以後,再考慮進行運動減肥。當然產婦不適合劇烈的運動,比如瑜伽、按摩、散步等比較平緩的運動是比較適合的。
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