怎樣進行產後運動減肥

怎樣進行產後運動減肥，相信大家應該都知道，女性產後是會出現一定程度上的肥胖的，所以我們應該要適當的進行產後運動減肥。下面小編爲大家分享一下怎樣進行產後運動減肥，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

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怎樣進行產後運動減肥

1、跑步

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了,但事實上卻很少有人能堅持下來,長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據自己的體質而行。

2、跳舞

跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

3、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的`鍛鍊,因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

4、仰臥起坐

如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。

5、跨馬步

就像蹲坐,跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。

怎樣進行產後運動減肥2

怎樣進行產後減肥

1、用母乳餵養寶寶

母乳餵養的好處不用說大家都知道啦，對於身材恢復方面說，當然主要的還是促進子宮恢復和消耗脂肪啦，因爲產後身上積聚的很大一部分脂肪都是爲哺乳作準備的，而人工餵養的媽媽就要從其它方面消耗更多脂肪嘍！

2、早上喝一杯涼開水

當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下嚥，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便祕困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會爲你的減肥計劃提速的。

3、要注意產後飲食

產後飲食跟孕期一樣，更要注意營養均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入，母乳餵養要多喝湯水，飲食清淡些，每天要吃適量的蔬菜水果。

這些相信大家都知道，但是有些時候是一些傳統的飲食習慣讓脂肪更多的堆積在身上，偶不管喝什麼湯時偶都要把上面那一層油去掉再喝的，再就是堅決不喝甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚飯只吃一碗堅決不多吃，喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。

4、作息規律+運動

健康規律的生活很重要，小S表示，她每天早上起來會先做15分鐘的伸展運動，劈腿拉筋等，之後會搭配健身器材，加強需要緊實的部位，最近她就利用類似騎馬運動的健身器材，緊實腰、腹及大腿內側較難運動的部位。

5、選擇瑜伽鍛鍊

每天早晨起來空腹的時候練習，因爲這個時候練習的效果最佳。至於選擇哪一種瑜伽，並不重要，只要是你覺得做起來感覺輕鬆愉快就可以了，因爲選擇輕鬆的瑜伽來做的目的之一是“堅持”。當你能堅持這個看似簡單的運動3個月，且每天只需一個小時的時間，那還有什麼不可能完成的任務呢？