產後怎樣健康減肥
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產後怎樣健康減肥,不同的運動適合在不同的時間做,經常不運動的人要注意這幾點了,減肥的效果也是非常明顯的,鍛鍊身體有利於增強我們的.身體素質,以下分享產後怎樣健康減肥有什麼好處。
產後怎樣健康減肥1
產後健康減肥最主要的一點是要具備足夠的減肥決心與信心。因爲具備足夠的減肥決心與信心對您的減肥效果是關鍵!
產後減肥一定要在醫生的準可下才能開始,如果需要母乳餵養,那麼最好是在寶寶出生後6~8周以後再開始減肥,產後身體需要有一段的恢復期,以及維持充足良好的乳汁。
在母乳餵養階段要保證食用健康食物,這樣不會破壞母乳中豐富的維他命及礦物質,美國醫藥協會建議在進行產後減肥時一定要補充維他命。另外,爲了保證有足夠的乳汁,處在哺乳期的女性每天都要多攝入500卡路里才行,並且每天還要補充71克的蛋白質,這樣纔可以保證充足優質的乳汁,這也是維持產後最瘦的體重。
溫馨提醒:自然產、沒有產後大出血情況的媽媽,在生產後2至5天就可以下牀走動,3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽,則視傷口癒合情況而定,一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
產後怎樣健康減肥2
產後減肥,要循序漸進。
產後第1個月:新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶餵養母乳,所以不適合做任何激烈的運動來減肥,月子期後段時期適合做的恢復運動:
1、轉肩:向兩邊平向伸直雙臂,彎曲手肘使指尖搭在肩上,然後右肩向後擴,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替練習。
2、挺背健胸:坐在地上,盤腿,手握住腳踝,然後仰起頭,背部要一直保持挺直,堅持做30下。
3、腳部運動:坐在墊子上,使兩腳腳掌相對,彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。併攏雙腳並伸直,腳尖伸向前方,這時感到腿部的肌肉在緊繃着。兩個呼吸後,放鬆雙腿,然後再伸直,左右兩腿交替運動腳踝。
產後2~3月:身體已經在慢慢恢復了,這個時期可以開展低強度的運動,這個時期最適合的運動就是散步。正確的是前幾次散步只進行5~10分種,然後再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好,有節奏地進行。到了後期,基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的。
產後4~5月:產後體形恢復很重要,在產後第4~5個月,主要通過練習瑜伽來瘦身塑形。
產後第6個月:這個時間,身體基本上完全恢復了,可以加大運動強度,爭取在這個月內瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了,比如說每天堅持練習仰臥起坐,腰腹部位是產後減肥的一個重點,如果不及時瘦下來,以後難度會更加大。
這樣堅持下去,六個月後身材會恢復到原來那樣!
同時,有需要可以選用安全有效的減肥藥,這樣不僅效果顯著,且方便。在此,特向大家推薦兩種安全有效的減肥藥。
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