如何運動減肥
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你知道如何運動減肥嗎?減肥最好的辦法就是適當的飲食配上適度的運動,才能夠有最好的效果。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何運動減肥的相關信息,一起來了解一下有什麼運動方式適合你自己吧。
如何運動減肥1
首先,爲什麼需要運動減肥呢?因爲你減肥的時候或多或少都會減少食量,這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動,你的基礎代謝率也會慢慢下降,這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率,能讓你有飽腹感(越動越不想吃),而且很重要的一點,運動的時候會讓你產生積極的情緒,很好的緩解壓力,總之一舉多得哦!
運動之前,先稍微吃一點東西,墊墊底。給身體提供一些能量,當然不要吃太多,那樣的話,運動的時候,對腸胃負擔很重,會有不適感。一個水果,一點點麪包,幾片餅乾都可以。
選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西,你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量,那麼去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度,那麼聽着廣播去外面跑步吧…… 刺蝟是女孩子,喜歡柔和一些的運動,例如:瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好,就跟着電腦一頓狂扭,很爽!如果有條件的朋友,推薦游泳,很塑形。活動量的大小根據自己情況來定,微微出汗、身體發熱就好,不要一次就動的累死累活的,第二天保證你不想再動了。
運動完,溜達一會兒,不要馬上坐下。據說會粗大腿的,稍微喝一點溫水。等汗下去了,洗個澡。刺蝟喜歡晚上運動,運動完洗完澡後,如果餓極了,就吃點水果,稀飯什麼的`。不是很餓就滾去睡覺了,8點以後吃東西很胖的。
如果你自控能力很差的話,建議你辦個健身卡,不要求很貴的那種,女生一般很少用到器械,都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果你是男生的話,想練肌肉的,那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎麼練習吧,健身房的專業器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉,只是長得不勻稱,會出現手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈,刺蝟建議去報個舞蹈班,跟着一起玩會很愉快,還可以認識新朋友。
運動不要求你天天動,但是每週至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。
如何運動減肥2
運動減肥的好處
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、 增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
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