瘦肚子的運動方法
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瘦肚子的運動方法有哪些呢?在我們生活中,我們大家很愛運動,因爲運動不僅可以強身健體,還可以保持身材,但是往往有很多人不知道用什麼運動來瘦下肚子,那你想知道嗎?那接下來就由我來告訴你瘦肚子的運動方法吧。
瘦肚子的運動方法1
步驟1:跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次。
步驟2:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次。
步驟3:跑步3分鐘+俯臥撐30-50次。
步驟4:跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次。
步驟5:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步驟6:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右。
步驟7:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次。
步驟8:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次。
步驟9:跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次。
步驟10:跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次。
瘦肚子吃什麼好
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主
3、奇異果腹部減肥
經常吃奇異果具有腹部減肥的作用,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且奇異果助消化,有美容養顏的功效,所以建議哪些想要瘦肚子的女性朋友可以嘗試一下哦。
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的.咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
5、葡萄柚腹部減肥
常吃葡萄柚具有減肥的作用,因爲他的含糖量低,其中含有豐富的維生素C,如果女性朋友食用不僅可以減肥而且還可以補充維生素C,所以建議滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
6、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
瘦肚子的運動方法2
一、瘦肚子的最快方法,幾個簡單的坐姿、站立等動作就可以達到瘦肚子的效果
STEP1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
STEP2:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。
STEP3:側臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。
STEP4:跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢擡起,並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。
二、跑步是大家經常的一種鍛鍊方式,可以用它搭配一些瘦肚子的方法,這樣會更快瘦肚子。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐
仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛鍊腹部的那種,要注意起身的時候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的,但是也能鍛鍊到腹部,只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。
三、除了適當的運動外,生活中的一些小習慣也會加速你的瘦肚計劃完成。
1.起牀喝一大杯水。早餐起來刷牙以後,先來上一杯溫開水,要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃,還能讓體內的滯留物順暢的排出,防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
2.合理膳食,搭配營養
3.可以經常性的做收腹的動作,時間久了會看到肚子上肉少了。
4.養成良好的坐姿。坐姿不對,不僅會導致彎腰駝背,還會導致腹部脂肪的快速堆積,我們應該要保持良好的坐姿,並且多注意收腹,這樣會大大減少肚腩的增大。
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