熱身活動訓練方法

衆所周知，在運動前如果事先不熱身的話，鍛鍊的時候都會有阻礙，在運動過程當中很容易抽筋或者受傷，可以說體育之前的熱身是必須要做的。現在，就讓我們和大家一起深入瞭解體育熱身的活動有哪些吧。

體育熱身的活動有哪些？1

一、前跨步及臂繞環練習

對於泳手而言，臂繞環是岸上裏最佳的熱身運動。對於一些經常使用肩肌作頭上拋擲動作的運動員，如四分衛及棒球投手而言，這也是一項十分有效的熱身運動。而前跨步則是爲多方向跑手而預備，針對雙腿及臀部的熱身。

要爲你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步，同時把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的環形動作。休息一輪並重復此兩組的`動作。

二、單臂頭上伸展及後跨步練習

左臂向右邊斜舉於頭上，同時以左腳向後跨步。

重複10次，然後進行10次右臂高舉伸展／右腳向後跨步。

此項動作爲你的下肢、上肢及核心肌肉羣（高舉頭頂的斜向伸展對斜肌有利）進行熱身。後跨步可以爲美式足球、長曲棍球及足球的倒後防守動作、棒球／壘球的倒後接住高飛球動作，以及網球倒後接住發球等動作作爲熱身。

三、側跨步及藥球扭轉練習

有效地讓核心肌肉羣（中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場、網球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉及橫移的動作。

雙手握住藥球，雙臂從胸口位置延伸出去。

側跨步向右轉，同時身體也跟隨着藥球的方向向右轉。

把兩腳靠攏，往後的10碼繼續進行側跨步／藥球扭動。

在沒有休息的情況下，繼續進行10碼的左側跨步／藥球扭動。

休息，然後再重複以上動作兩次。

體育熱身的活動有哪些？2

(1)擴胸運動

要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。

(2)振臂運動

要求：兩臂伸直，儘量向後振。

(3)腹背運動(側面)

要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。

(4)正壓腿

要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。

(5)側壓腿

要求：儘量將腿打開，上下振動。

(6)(7)一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。

要求：能緊密結合本節課教學內容，爲教學服務。

(8)指、腕、膝、踝關節運動

要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。