怎樣能瘦手臂

怎樣能瘦手臂，擁有纖細的胳膊相信是所有女性朋友都夢寐以求的事情，怎麼樣做纔能有效瘦手臂也是一個大問題，其實可以藉助一些運動方法來幫助瘦手臂，本文內容將告訴大家怎樣能瘦手臂。

怎樣能瘦手臂1

1、單臂式

坐在地面上，膝蓋彎曲，腳掌觸地並併攏，兩手伸直放在身體兩側，然後用手肘撐地，把臀部擡離地面，然後把左手肘彎曲，使身體向左側下沉貼近地面，但不可坐在地面上，然後左手肘用力撐起身體，再換右臂下沉，這樣重複交替練習一分鐘。

2、跳繩式

跳繩大家都會，但想要起到瘦手臂的效果，也要懂得抓住要點，用兩手握住繩，手心向上，開始跳後要把握節奏，然後把手臂張開跳兩分鐘，再把手臂轉大圈地搖動繩，這樣可充分分解掉手臂的脂肪。

3、上下式

準備好一張比較高的'椅子，然後躺在椅子的下面，用兩手抓住椅子的邊緣，手臂用力將身體拉起離開地面，並保持姿勢一分鐘，再慢慢把身體放回貼住地面，重複動作一分鐘。

4、內外畫圈

把雙手向前伸直，然後作畫圈動作，先向外畫圈20次，再向內畫圈20次，注意的是，在畫圈的時候要用手臂畫圈，不是用手腕，這樣才能鍛鍊到手臂。

5、後舉水杯

準備一個有蓋水杯或一瓶礦泉水，裝滿水，坐在椅子上，上身挺直，雙腿併攏，然後左手握着水杯，由頭頂上向後舉起水杯，右手向手彎曲扶住左手肘，然後把水杯放下，重複20次，再換右手重複20次。

怎樣能瘦手臂2

1、按摩淋巴

彎曲手肘擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，要注意不要過於用力。

2、按摩腋下

彎曲手肘擡起左手，然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

3、按摩手臂關節

彎曲手肘擡起左手放在頭後面，然後右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順着手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

4、按摩小拇指根部

均勻吸氣，然後伸直右手手臂擡起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘擡起左手，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒，再換邊重複動作。

5、按摩三裏穴

雙手握拳，彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然後擡起右手放在左手的肘關節上，按壓住手肘內側的三裏穴，動作持續15秒，然後換邊重複動作。

6、手臂外側按摩

彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然後擡起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

7、按摩手臂外側關節

右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然後擡起擡起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

8、按摩後肩

擡起左手手臂往前水平方向伸出，然後右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩，動作持續15秒，然後換邊重複動作。

9、搖臂散步

散步時雙臂隨着步伐節奏而用力向前後襬動，也可以大幅度地舉上放下，這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時，這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！