怎麼樣才能瘦手臂的贅肉
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你知道怎麼樣才能瘦手臂的贅肉嗎?繁忙了一天的工作,身體也不受控制,特別手臂比較痠痛,連擡起來都覺得費力。久而久之,肥肉,贅肉就長在本來纖細的手臂上,怎麼才能把贅肉挪走呢?下面跟小編來看看怎麼樣才能瘦手臂的贅肉吧!
怎麼樣才能瘦手臂的贅肉1
以下動作容易掌握,且不受場地限制,每天練一次,不僅可以緩解疲勞,對手臂也有很好的塑形效果伏牆挺身
1.腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺。
2.兩手貼於牆面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。
3.身體慢慢往下壓,同時向外呼氣,停3—5秒後起身,起身時吸氣。
4.重複做此動作30次。
手臂轉圈
1.兩手往左右兩側伸直,掌心向下。
2.手臂以順時針方向轉圈30下。
3.手臂以逆時針方向轉圈30下。
注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要儘量向外伸。
怎麼樣才能瘦手臂的贅肉2
(1)做俯臥撐能夠減掉手臂贅肉,大家都知道,俯臥撐對於手臂力量的需求是比較大的,在做俯臥撐的時候,手機肌肉在不停的運動,對於去除手臂上的贅肉是很好的。在剛開始做俯臥撐的時候會特別困難,大家可以先少做一點,然後慢慢的增加,這樣子做起來就很容易。
(2)舉啞鈴能夠瘦手臂,這個對於去除手臂上的贅肉效果也是很不錯的,在舉啞鈴的時候,手臂上的脂肪在不停的.燃燒,贅肉就會越來越少。但是女生舉啞鈴是很容易受傷的,大家再舉之前一定要先做熱身運動,避免肌肉受傷。家裏沒有啞鈴的,用礦泉水也是可以的,每天做幾組,瘦手臂的效果還是很明顯的。
(3)練瑜伽也可以瘦手臂,瑜伽是很鍛鍊身體的,它是一種比較安靜的運動,塑形的效果特別好,想要天鵝頸,天鵝臂,就可以通過瑜伽來達成。瑜伽看起來簡單,但是真正實施起來很難,在這個過程中,大家最重要的就是要有耐心,並且堅持下去。每天跟着視頻裏面做半個小時,一段時間之後,身材和氣質都會有很大的改變。
2.瘦手臂還需要注意些什麼
(1)只要是有關減肥的事情,那麼合理的飲食是一定不能少的,合理飲食不要叫你節食,節食減肥是特別不好的一種行爲,這樣子是很容易就反彈的。合理飲食大家可以制定一個飲食清單,每天照着上面吃,這樣子對身體好,減肥的效果也是很不錯的。在減肥期間,一定要注意少吃油炸食品,這些食物的熱量都特別高,吃之後很容易發胖的,奶茶和含糖量高的蛋糕也要拒絕哦。
(2)大家在運動瘦手臂的時候,最重要的就是堅持,很多人在做一兩天運動之後,感覺瘦身的效果不是特別明顯,然後就放棄了,減肥瘦手臂是需要一定的時間的,所以想要減肥成功的話,一定要堅持下去。在運動之前,給自己定一個小目標,做到之後給自己一個獎勵,這樣子運動起來就很有動力了,大家可以這麼試一下哦,減肥是沒有捷徑的,運動纔是王道。在運動之前,大家要注意熱身,不管是什麼運動,如果不熱身的話,都是很容易受傷的,這一年工資就得不償失了,大家要注意這一點哦。
怎麼樣才能瘦手臂的贅肉3
俯身側平舉
步驟:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。
注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
啞鈴肩上舉
步驟:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。
注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。
側臥肩外旋
步驟:身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。
注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
肩繞環
步驟:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。
注意:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
伏牆挺身
步驟:雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺,兩手掌心向下貼於牆面,掌指尖相對,手臂伸直;身體慢慢往下壓,停3~5秒後起身。重複30~50次。
注意:身體下壓時呼氣,起身時吸氣,動作要緩慢。
坐姿臂屈伸
步驟:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。
注意:不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。
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