怎樣慢跑能瘦腿

你知道怎樣慢跑能瘦腿嗎？現代人的肥胖問題越來越明顯和突出，那麼很多人會選擇跑步這種方式來減肥，你知道慢跑可以瘦腿嗎？小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣慢跑能瘦腿的相關信息，一起來看看吧。

怎樣慢跑能瘦腿1

需要做熱身運動。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,摺疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。因爲腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。

如今減肥的人數是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費的，因此大部分的人們會選擇跑步進行減肥的，有些人想瘦腿，會選擇進行慢跑瘦腿的，那麼怎樣慢跑能瘦腿呢?上面則是針對這個問題的具體回答，希望這些對大家瘦腿有幫助的。

怎樣慢跑能瘦腿2

一、跑步可以瘦腿嗎

可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。

你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

二、爲什麼跑完步感覺小腿粗了

1、錯誤跑步方式一 速度太快

如果你練跑步只是爲了塑身，並沒有運動員般的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。推薦閱讀：女生跑步一個月的變化

最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

2、錯誤跑步方式二 步幅大 速度慢

經常參加馬拉松的跑者的`長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

3、錯誤跑步方式二 腳掌着地位置不對

不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高;

也不要腳跟着地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

落地時，利用腳掌中部位置着地，然後迅速擡升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

所謂減肥猶如整容，這是很多人減肥成功後的感想。跑步是減肥的第一步，有效地減掉身體的脂肪，才能更好地塑性。現在有很多跑步軟件都會提供很好的塑身教程搭配跑步，讓很多人不用上健身房也能擁有“私人教練”，是很多跑步減肥的人的最優之選。