跑步減肥的最佳時間是什麼時候
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跑步減肥的最佳時間是什麼時候,生活中,有很多人都存在着身體肥胖的情況,而有的朋友就會選擇通過跑步的方式來減肥。不同時間段跑步的減肥效果是不一樣的,下面小編就爲大家分享一下跑步減肥的最佳時間是什麼時候,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步減肥的最佳時間是什麼時候1
跑步減肥的最佳時間是什麼時候
1、早起跑步
不少人習慣早晨起來跑步鍛鍊,這個是很正確的做法哦,因爲在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。
一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過“睡魔”了,天天堅持恐怕十分困難。
不過也別擔心,其實每週跑個3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享瘦慢跑帶來的樂趣。
想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能,有氧運動是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦,可以選擇強度稍低的慢跑。
2、飯前跑步
慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作爲能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。
同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
3、飯後跑步
不少人有夜跑的習慣,因爲工作回來吃晚飯,正好有時間鍛鍊,但其實飯後跑步不是很適合呢。
因爲剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦!所以,編輯建議你,跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等一兩個小時候,食物充分消化後再進行哦。
跑步減肥的最佳時間是什麼時候2
什麼時候進行跑步效果較好
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的`進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因爲,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
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