蹲起的好處有哪些
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當今生活總是會給我們帶來非常大的壓力,經常進行鍛鍊能讓我們的身體得到很好的改善。蹲起就是一項很好的運動,不受地點和時間的侷限,只要堅持就能對身體進行更好的改善,下面一起了解下蹲起的好處有哪些。
蹲起和深蹲的區別
深蹲和蹲起這兩個基本是相同的,但深蹲需要腰伸直不能彎曲,蹲起則不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在負重情況下腰都需要伸直避免受傷。
做蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的`錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,原因是供血不足,是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
蹲起的好處有哪些
下肢比喻爲人體的第二心臟,是因爲當人下蹲時,雙腿肌肉收縮,會‘擠出’大量血液迴流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立 會使下肢更健康,因爲人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似,也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓,下肢血液會更快地迴流到心臟,從而促進了心肺血液的循環,肺活量因此增加,達到了鍛鍊的目的。”
下蹲是一種行之有效的健身方式,堅持每天練習,能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時候,做好準備姿勢後,深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快,應根據各人情況掌握好節奏。從運動學角度來看,下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時,可自己掌握時間,每次堅持10分鐘以上爲宜,次數不限。
從中醫方面來講,下蹲起立有利於氣血流暢,可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛鍊最好從中年開始,循序漸進,持之以恆,到七八十歲的年齡,仍像年輕人一樣“健走如飛”。
上面就是對蹲起的好處有哪些的介紹,通過了解之後我們知道經常進行蹲起運動能讓我們的身體變得更加的健康,並且還能很好的鍛鍊腿部的肌肉,但是我們一定要堅持進行鍛鍊纔能有更好的效果。
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